Příznivci vegetariánského stravování: Jaké ořechy jsou nejlepší zdrojem bílkovin?

Pokud preferujete vegetariánskou stravu, je pro vás důležité zajistit dostatečný příjem bílkovin ze zdrojů rostlinného původu. V tom vám mohou pomoci ořechy, které jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale také zdravých tuků.

Mezi nejlepší ořechy s vysokým obsahem bílkovin patří mandle, lískové oříšky, para ořechy a kešu oříšky. Tyto ořechy obsahují kolem 5-7 gramů bílkovin na 30 gramů, což je velmi dobrá hodnota. Pokud hledáte ořechy s nejvyšším obsahem bílkovin, sáhněte po mandlech, které obsahují až 8 gramů bílkovin na 30 gramů.

Kromě proteinů jsou ořechy také zdrojem zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Proto neváhejte přidat ořechy do své rostlinné stravy a dopřát si tak chutné i zdravé svačiny.

Příznivci vegetariánského stravování: Jaké ořechy jsou nejlepším zdrojem bílkovin?

Jaké ořechy jsou nejlepším zdrojem bílkovin?

Pro vegetariány a vegany je důležité zajistit si dostatečný přívod bílkovin z jiných zdrojů, než z masa. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je konzumace ořechů, které jsou nejen bohatým zdrojem bílkovin, ale také obsahují mnoho dalších důležitých živin.

Mandle

Mandle jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují i zdravé tuky a vlákninu. Pouhá hrst mandlí (asi 20 kusů) obsahuje přibližně 6 gramů bílkovin.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou také bohatým zdrojem bílkovin a stejně jako mandle obsahují zdravé tuky a vlákninu. Hrst vlašských ořechů (asi 14 kusů) obsahuje přibližně 4 gramy bílkovin.

Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou chutné a křupavé a také bohaté na bílkoviny. Hrst kešu ořechů (asi 16 kusů) obsahuje přibližně 5 gramů bílkovin.

Existuje mnoho dalších druhů ořechů, které jsou také bohatým zdrojem bílkovin, jako jsou lískové ořechy, para ořechy a mnoho dalších. Důležité je zařadit do své stravy různé druhy ořechů, aby se zajistil dostatečný přívod bílkovin a dalších důležitých živin.

Pro více informací o vegetariánské stravě a zdrojích bílkovin doporučuji navštívit web Americké asociace pro výživu a dietetiku (Academy of Nutrition and Dietetics).

Příznivci vegetarianstvího stravování

Jaké ořechy jsou nejlepším zdrojem bílkovin?

Ořechy jsou výborným zdrojem bílkovin pro vegetariány a vegany. Následující ořechy jsou nejlépe hodnocené z hlediska obsahu bílkovin:

Mandle
Lískové ořechy
Vlašské ořechy
Mák
Slunečnicová semínka

Kromě ořechů jsou vynikajícím zdrojem bílkovin i semena jako jsou quinoa, chia semena nebo konopná semena. Tyto potraviny lze snadno zahrnout do jídelníčku a přispějí k vyvážené a chutné vegetariánské stravě.

Druhy ořechů – Seznam

1. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou nejrozšířenějším druhem ořechů a pocházejí ze stromu se jménem ořešák. Tyto ořechy mají výbornou nutriční hodnotu a jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako na zdravé nenasycené tuky. Jsou také oblíbenou součástí mnoha sladkých i slaných pokrmů.

2. Mandle

Mandle jsou dalším populárním druhem ořechů a pocházejí z mandlovníku. Tyto ořechy jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako na zdravé nenasycené tuky. Mandle se používají převážně ve sladkých pokrmech, ale také se dají použít do slaných jídel nebo jako surovina na výrobu mandlového mléka.

3. Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou velmi oblíbené pro svůj vynikající chuťový profil a jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako na zdravé nenasycené tuky. Tyto ořechy se často používají v asijské kuchyni, ale také se dají použít do mnoha dalších pokrmů, jako jsou sendviče, omáčky nebo muffiny.

4. Lískové ořechy

Lískové ořechy pocházejí ze stromu lísky a jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako na zdravé nenasycené tuky. Tyto ořechy se používají jako surovina na výrobu lískooříškové pasty, která je oblíbená jako pomazánka na chleba, ale také se dají použít do sladkých pokrmů, jako jsou dorty a koláče.

5. Para ořechy

Para ořechy jsou velmi zajímavým druhem ořechů, protože jsou bohaté na vitamíny a minerály, stejně jako na zdravé nenasycené tuky, ale jsou také zdrojem hořčíku a antioxidantů. Tyto ořechy se používají hlavně do sladkých pokrmů, ale také se dají použít do slaných jídel, jako jsou saláty nebo omáčky.

Pro více informací o různých druzích ořechů a jejich využití můžete navštívit tuto stránku na Wikipedii.