Jaký ořech je nejvhodnější pro sportovce a fyzicky aktivní lidi?

Jaký ořech je nejvhodnější pro sportovce a fyzicky aktivní lidi?

Pro sportovce a osoby, které vedou aktivní životní styl, je velmi důležitý správný výběr potravin, které dodávají potřebné živiny pro regeneraci a podporu výkonu svalů. Mezi vhodné potraviny patří i ořechy, které obsahují mnoho zdraví prospěšných látek.

Z výzkumů vyplývá, že nejvhodnějším ořechem pro sportovce a fyzicky aktivní lidi je kešu. Obsahuje totiž vysoké množství bílkovin a sacharidů, které tělo potřebuje pro regeneraci a přísun energie. Dále obsahuje hořčík, draslík, zinek a další minerály, které jsou důležité pro fungování svalů a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Další ořechy, které jsou pro sportovce vhodné, jsou mandle, které také obsahují mnoho bílkovin a vitamínů B skupiny, a lískové ořechy, které jsou bohaté na zdravé tuky a obsahují mnoho antioxidantů.

V případě, že sportovec trpí alergií na ořechy, může sáhnout po semínkách, jako jsou slunečnicová či dýňová semínka, která také obsahují mnoho potřebných živin pro tělo.

Zkrátka, ořechy jsou skvělou volbou pro sportovce a fyzicky aktivní lidi, kteří chtějí posílit své svaly a poskytnout tělu potřebnou energii. Z nich nejvhodnější je kešu, ale i další ořechy a semínka jsou prospěšné pro zdravé fungování těla.

Ořechy jsou skvělou výživou pro sportovce a fyzicky aktivní lidi

Ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Jsou to skutečné energetické bomby, které dokážou dodat potřebnou energii během tréninku a zlepšit regeneraci svalů po něm. Proto jsou ideální volbou pro sportovce a fyzicky aktivní lidi. Nicméně, který ořech je nejvhodnější?

Mandle

Mandle jsou jedním z nejlepších ořechů pro sportovce a fyzicky aktivní lidi. Jsou plné proteinů, zdravých tuků, vitamínů a minerálů, jako je železo, hořčík a vápník. To vše při minimálním obsahu cukru.

Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, fosforu, mědi a zinku. Jsou plné antioxidantů a zdravých tuků. Tento ořech také obsahuje minerál triptofan, který pomáhá regulovat spánek, což je pro sportovce velmi důležité.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat záněty v těle. Také jsou bohaté na antioxidanty a měď, která pomáhá udržovat zdravý cholesterol.

Para ořechy

Para ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, který pomáhá udržovat zdravou imunitu. Obsahují také zdravé tuky a bílkoviny, které jsou důležité pro růst svalů.

Cokoliv si vyberete, pamatujte, že ořechy jsou silnou nutriční bombou. Nicméně, všechny ořechy obsahují vysoký podíl kalorií, proto je důležité je konzumovat s mírou. Množství, které vám dopřejí vitamíny a minerály bez přílišného přídavku kalorií by mělo být kolem 30 gramů denně.

Zdroj: www.healthline.com

Jaký ořech je nejvhodnější pro sportovce a fyzicky aktivní lidi?

Mandle

Mandle jsou výborným zdrojem bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a vitamínu E. Obsahují také minerály jako hořčík, vápník a draslík, které pomáhají udržovat správnou funkci svalů a nervů. Díky vysokému obsahu antioxidantů také pomáhají při regeneraci po tréninku a přispívají k celkovému zdraví.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají při snižování zánětu v těle. Obsahují také bílkoviny a minerály jako hořčík, draslík a fosfor, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů. Vlašské ořechy také obsahují antioxidační látky, které pomáhají při regeneraci po tréninku.

Lékořice

Lékořice obsahuje velké množství antioxidantů, které pomáhají při boji s volnými radikály a podporují regeneraci po tréninku. Lékořice také obsahuje flavonoidy, které pomáhají snižovat záněty v těle. Díky vysokému obsahu vlákniny také pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.

Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/best-nuts-for-sports-performance

Typy ořechů a jejich výhody pro zdraví

Mandle

Mandle jsou nejen skvělou přílohou k snídani, ale také obsahují mnoho živin jako vitamín E, hořčík a vlákninu. Studie ukázaly, že konzumace mandlí může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Více o mandlích na Wikipedii

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a bílkoviny. Tyto ořechy mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mohou také pomoci zlepšit kognitivní funkce mozku. Více o vlašských ořeších na Wikipedii

Kokosový ořech

Kokosový ořech obsahuje mnoho zdravých tuků a také hořčík a draslík. Tito nutriční prvky mohou pomoci při snižování krevního tlaku a posílení imunitního systému. Kokosový olej také může pomoci s trávením a zlepšením kvality pleti. Více o kokosových ořeších na Wikipedii

Jaký ořech je nejvhodnější pro sportovce a fyzicky aktivní lidi?

• Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty v těle a zvyšovat výkon.

• Mandle jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a vitamín E, který podporuje zdravou kardiovaskulární funkci.

• Kešu ořechy jsou bohaté na měď, zinek a železo, které jsou důležité pro tvorbu svalové hmoty a pro zdravý imunitní systém.

• Lískové ořechy jsou bohaté na hořčík a vitamin B6, které pomáhají snižovat únavu a podporují zdravou nervovou funkci.

• arašídy jsou bohaté na bílkoviny a hořčík, který pomáhá udržet zdravou kostní hmotu.

Celkově platí, že ořechy jsou vynikajícím zdrojem energie a živin pro sportovce a fyzicky aktivní lidi. Rozhodující faktor by měl být individuální vkus a tolerance na ořechy.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]