Zdravotní přínosy malin a jak je zařadit do stravy

Zdravotní přínosy malin a jak je zařadit do stravy

Maliny jsou nejen lahodnou a osvěžující pochoutkou, ale také mají mnoho zdravotních přínosů. Obsahují totiž hodně antioxidantů, vitamínu C, vlákniny a dalších živin, které pomáhají udržovat tělo zdravé.

Antioxidanty v malinách bojují proti volným radikálům a pomáhají tak prevence před rakovinou a dalšími chorobami. Vysoký obsah vitamínu C posiluje imunitní systém a pomáhá při léčbě nachlazení a chřipky. Vláknina v malinách pomáhá udržovat zdravý trávicí systém a zlepšuje trávení.

Maliny můžete snadno zařadit do své stravy – přidejte je do jogurtu, ovocného salátu nebo si udělejte malinový smoothie. Můžete je také použít do dezertů jako jsou muffiny nebo koláče. Neváhejte tedy využít zdravotní přínosy, které maliny nabízejí.

Zdravotní přínosy malin a jak je zařadit do stravy

1. Maliny jsou plné vitamínů a minerálů

Maliny jsou bohaté na vitamíny C, E a K a jsou také zdrojem minerálů jako jsou draslík, hořčík a měď. Vitamíny a minerály jsou důležité pro udržení zdraví, a proto je důležité zařadit maliny do své stravy.

2. Maliny mají protizánětlivé účinky

Maliny obsahují látky s protizánětlivými účinky, které mohou pomoci snížit záněty v těle. Tyto látky se nazývají polyfenoly a jsou také přítomné v jiném ovoci a zelenině, jako jsou například jahody a broskve.

3. Maliny mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění

Maliny obsahují antioxidanty a vlákninu, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Vysoká hladina cholesterolu může způsobit srdeční onemocnění a cévní choroby.

4. Jak zařadit maliny do stravy

Maliny lze konzumovat samotné, nebo je můžete přidat do svých oblíbených jídel jako jsou například cereálie, jogurty nebo saláty. Maliny jsou také skvělou přísadou do smoothie nebo můžete z nich udělat domácí marmeládu.

V Anglii a USA jsou maliny velmi oblíbené a pomáhají se s nimi připravovat řada jídel a nápojů. Pokud hledáte inspiraci, můžete se podívat na tento odkaz na stránkách BBC Good Food, kde najdete řadu receptů s malinami.

Zdravotní přínosy malin

Maliny jsou bohaté na vitamín C, hořčík a vlákninu. Dále obsahují flavonoidy, které mají protizánětlivé účinky a pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění.

Vitamin C

Vitamin C je důležitý pro správnou funkci imunitního systému a pomáhá tělu bojovat proti infekcím.

Hořčík

Hořčík je důležitý pro správnou funkci svalů a nervů. Také pomáhá udržovat zdraví srdce a snižuje riziko osteoporózy.

Vláknina

Vláknina pomáhá udržovat zdravou trávicí soustavu a snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

Jak zařadit maliny do stravy

Maliny lze snadno zařadit do stravy jako samostatnou svačinu, přidat je do cereálií nebo použít jako přísadu do smoothie. Můžete je také přidat do salátu nebo je použít jako ozdobu na dezertu.

Zdravotní přínosy malin a jak je zařadit do stravy

• Maliny jsou bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu.
• Pomáhají posilovat imunitní systém a chrání před chorobami.
• Zlepšují trávení a podporují zdraví střev.
• Mají protizánětlivé účinky a pomáhají snižovat bolesti svalů a kloubů.
• Maliny se dají snadno zařadit do stravy, například v podobě smoothie, dezertů, salátů nebo jako samostatná svačina.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]