|

Fitness recepty s rybízem: smoothie, saláty, proteinové tyčinky.



Fitness recepty s rybízem

Fitness recepty s rybízem

Zdravá a chutná strava je klíčová pro dosažení vašich fitness cílů. S rybízem můžete připravit mnoho různých jídel, které obsahují potřebné živiny pro váš organismus. Zde najdete několik tipů na recepty s rybízem.

Smoothie s rybízem

Smoothie je perfektní nápoj jako mezi jídlo nebo jako doplněk k snídani. S trochou rybízu můžete připravit osvěžující nápoj plný vitaminů. Stačí smíchat dohromady čerstvý rybíz, jogurt, mátu a led. Pro zvýšení proteinové hodnoty můžete přidat i proteinový prášek.

Saláty s rybízem

Saláty jsou ideálním jídlem pro snídani nebo oběd. S rybízem můžete vytvořit chutné a zdravé saláty obsahující hodně živin. Například salát s kuřecím masem a rybízem, salát s tuňákem a rybízem nebo salát s červenou řepou a rybízem.

Proteinové tyčinky s rybízem

Proteinové tyčinky jsou skvělým zdrojem proteinů pro vaše svaly. Tyčinky s rybízem jsou nejen chutné, ale zároveň obsahují hodně živin. Stačí smíchat dohromady tvaroh, ovesné vločky, rybíz a proteinový prášek. Směs pak formujeme na tyčinky a pečeme v troubě.


ovocny




Fitness recepty s rybízem: smoothie, saláty, proteinové tyčinky

Smoothie s rybízem

Smoothie je skvělý způsob, jak dodat tělu všechny potřebné vitamíny a minerály. Pokud hledáte recept na smoothie s rybízem, máme pro vás několik tipů:

  • Banánové smoothie s rybízem a špenátem – naťte do mixéru špenát, rybíz, banán, jogurt a trochu medu. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
  • Ovocné smoothie s rybízem a jahodami – nasekejte jahody a rybíz, přidejte jogurt, trochu mléka a med. Všechno rozmixujte do hladké konzistence.

Saláty s rybízem

Rybíz se skvěle hodí do různých druhů salátů. Zde jsou některé nápady:

  • Salát z rukoly, rybízu a kozího sýra – smíchejte rukolu, rybíz a kozí sýr. Přidejte olivový olej, ocet a pepř. Podávejte se šťrouchem toastového chleba.
  • Salát z celozrnného těstovin, rybízu a lososa – uvařte těstoviny, přidejte rybíz a lososa. Ochutnejte solí, pepřem, olivovým olejem a ocet

Proteinové tyčinky s rybízem

Proteinové tyčinky jsou snadnou a rychlou cestou, jak si doplnit potřebné bílkoviny. Zde jsou některé nápady na tyčinky s rybízem:

  • Rybízové proteinové koule – smíchejte arašídy, kokosové vločky, rybíz, datle a proteinový prášek do hladkého těsta. Tvořte z něj koule a nechte v lednici ztužit.
  • Rybízová proteinová tyčinka – smíchejte ovesné vločky, mandlové máslo, rybíz a proteinový prášek. Důkladně promíchejte a tvořte z něj tyčinky. Nechte v lednici oxidovat a zpevnit.

Závěr

Rybíz je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, a proto byste jej měli zahrnout do svého jídelníčku. Vyzkoušejte některý z našich receptů na smoothie, saláty nebo proteinové tyčinky a dejte nám vědět, jak vám chutnalo!

Odkazy


Fitness recepty s rybízem

Smoothie s rybízem

Pro přípravu smoothie potřebujete:

  • 2 hrnky čerstvého rybízu
  • 1 banán
  • 1 hrnek vody nebo kokosového mléka
  • 1 scoop proteinového prášku vanilka nebo jahoda
  • 2 lžičky medu nebo javorového sirupu na dochucení

Vše smíchejte v mixéru a vychutnávejte si zdravé a vitamínové smoothie.

Saláty s rybízem

Pro salát s rybízem potřebujete:

  • salátovou zeleninu podle chuti (např. ledový salát, rukolu, špenát)
  • hrst rybízu
  • 3 lžíce ořechů (např. vlašské, lískové)
  • 100g kozího sýru
  • vinegretu z olivového oleje, octa a medu nebo soli a citronové šťávy

Nakrájejte zeleninu na menší kousky, přidejte rybíz a nasekané ořechy. Salát ozdobte sýrem a zálivkou z vinegretu.

Proteinové tyčinky s rybízem

Pro přípravu proteinových tyčinek s rybízem potřebujete:

  • 2 hrnky ovesných vloček
  • 150g mletých mandlí
  • 150g mraženého rybízu
  • 1/2 hrnku medu nebo javorového sirupu
  • 3 lžíce kokosového oleje
  • 1 scoop proteinového prášku vanilka nebo jahoda

Vše smíchejte v mixéru a vytvarujte z těsta malé tyčinky. Tyčinky dejte na plech vyložený pečicím papírem a pečte 25 minut při 180°C. Hotové tyčinky nechte vychladnout a skladujte v ledničce.

ovoce

Rybíz – Superpotravina plná vitamínu C

Co je to rybíz?

Rybíz je ovocný keř původem ze severních oblastí Evropy. Je to rostlina nevysoká, dorůstající výšky okolo 1,5 metru. Plody rybízu jsou malé bobule, které mohou být červené, růžové, bílé nebo černé barvy. Rybíz se často používá jako přísada do dortů, zmrzlin a dalších dezertů.

Vitamín C v rybízu

Rybíz obsahuje množství vitamínu C. 100 gramů červeného rybízu obsahuje asi 40 mg vitamínu C, což je více než polovina denního doporučeného množství. Vitamín C je důležitý pro imunitní systém, podporu vstřebávání železa a snižování rizika vzniku některých onemocnění.

Rybíz jako superpotravina

Díky vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantů může být rybíz považován za superpotravinu. Antioxidanty pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály a tím snižovat riziko vzniku některých nemocí. Rybíz může také pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních onemocnění.

Využití rybízu v kuchyni

Rybíz lze použít na mnoho způsobů v kuchyni. Je skvělým doplňkem do ovocných salátů, ale také jako přísada do marmelád a džemů. Rybíz se také hodí jako přísada do koláčů a koláčů. Ovocný nápoj z rybízu je osvěžující a super chutný!

Pro více informací o rybízu navštivte Wikipedia – Rybíz.

fruit

Recepty pro fitness s rybízem:

  • Hladký smoothie s rybízem a ovsenými vločkami
  • Rybízový salát s kuřecím masem a lístkovým salátem
  • Proteinové tyčinky s rybízem a arašídovým máslem

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]

Podobné příspěvky