Kešu oříšky vs. klasické ořechy – srovnání výživových hodnot

Kešu oříšky vs. klasické ořechy – srovnání výživových hodnot

Kešu oříšky a klasické ořechy patří mezi oblíbené lahůdky. Obě varianty jsou bohaté na živiny, ale jejich výživové hodnoty se liší. Níže najdete srovnání výživových hodnot obou druhů ořechů.

• Energie: Kešu oříšky obsahují méně kalorií než klasické ořechy. 100 gramů kešu ořechů obsahuje asi 553 kcal, zatímco klasické ořechy obsahují přibližně 654 kcal.
• Vitamíny: Kešu oříšky jsou bohatší na vitamín C a B-6 než klasické ořechy. Tento druh ořechu také obsahuje vyšší množství kyseliny listové.
• Minerály: Klasické ořechy jsou bohatší na minerály, jako je například hořčík, zinek a draslík. Kešu oříšky jsou vyšší v obsahu mědi a fosforu.
• Tuky: Oba druhy ořechů jsou bohaté na tuky, ale kešu oříšky obsahují více mononenasycených tuků, které jsou pro tělo přínosem.

Záleží tedy na vašem výběru, který druh ořechu preferujete. Obě ořechy mají své přednosti a každý z nich může být součástí zdravé stravy.

Úvod

V dnešní době je stále více lidí zaměřených na zdravý životní styl a výběr potravin, které přinášejí tělu přínosy. Pokud jde o ořechy, mnoho lidí si k nim sahá jako ke zdroji zdravých tuků a minerálů. V této blogové příspěvku se zaměříme na srovnání kešu oříšků a klasických ořechů z hlediska výživových hodnot.

Obsah

• Benefity Kešu oříšků
• Obsah tuků a bílkovin
• Obsah vitamínů a minerálů
• Srovnání výživových hodnot

Benefity Kešu oříšků

Kešu oříšky jsou bohaté na zdravé tuky, vitamín E a B6 a hořčík. Mohou pomoci snížit riziko srdce a cévních onemocnění, posílit imunitní systém a snížit záněty. Také jsou považovány za dobrý zdroj antioxidantů a mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi.

Obsah tuků a bílkovin

Kešu oříšky obsahují méně tuku než ostatní ořechy, ale stále jsou bohaté na zdravé tuky. Obsahují průměrně 18 g tuku na 100 g a 5 g bílkovin. Klasické ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy a vlašské ořechy, mají podobné množství tuku, ale často mají více bílkovin a další živiny jako vitamin E a hořčík.

Obsah vitamínů a minerálů

Kešu oříšky jsou bohaté na vitamíny skupiny B, vitamin E, hořčík, zinek a železo. Tyto vitamíny a minerály jsou důležité pro správnou funkci těla a imunitního systému. Klasické ořechy také obsahují tyto živiny, ale některé ořechy jsou bohatší na určité vitamíny a minerály než jiné.

Srovnání výživových hodnot

	Kešu oříšky (100g)	Mandle (100g)	Lískové ořechy (100g)
Tuky	18g	49g	61g
Bílkoviny	5g	21g	15g
Vitamin E	4,5mg	24,6mg	15mg
Vitamin B6	0,4mg	0,1mg	0,25mg
Hořčík	292mg	270mg	163mg

Jak můžeme vidět z tabulky výše, kešu oříšky mají nižší obsah tuku a bílkovin než mandle a lískové ořechy, ale jsou bohatší na vitamin B6 a hořčík než ostatní ořechy.

Vzhledem k tomuto srovnání výživových hodnot se zdá, že kešu oříšky jsou dobrým zdrojem zdravých tuků a minerálů, ale neobsahují tolik bílkovin a vitamínů jako některé klasické ořechy. Nicméně, kešu oříšky se stále jedí jako zdravé občerstvení a mohou být vynikajícím doplňkem vaší stravy.

Zdroj: healthline.com

Kešu oříšky vs. klasické ořechy – srovnání výživových hodnot

Co jsou to kešu oříšky?

Kešu oříšky jsou semena ovoce kešu, které jsou původem z Brazílie. Jsou bohaté na minerální látky a vitamíny a mají vynikající chuť.

Jaké jsou výživové hodnoty kešu oříšků?

V 100 g kešu oříšků najdete 553 kalorií, 18 g bílkovin, 30 g sacharidů a 44 g tuků. Obsahují také vitamíny B1, B2, B3 a B6, hořčík, fosfor, draslík, železo a zinek.

Co jsou to klasické ořechy?

Klasické ořechy jsou například lískové oříšky, kešu ořechy, mandle, pistácie a ořechy. Všechny tyto druhy ořechů jsou bohaté na vitamíny, minerální látky a zdravé tuky.

Jaké jsou výživové hodnoty klasických ořechů?

Každý druh ořechů má trochu jiné výživové hodnoty, ale obecně jsou velmi podobné. V 100 g ořechů najdete přibližně 600-700 kalorií, 10-20 g bílkovin, 15-30 g sacharidů a 50-70 g tuků. Obsahují také mnoho vitamínů a minerálních látek, jako je B1, B2, B3, B6, E, hořčík, zinek, fosfor a draslík.

Jaké jsou rozdíly mezi kešu oříšky a klasickými ořechy?

Kešu oříšky jsou výrazně nižší na sacharidy než klasické ořechy a jsou tak ideálním zdrojem energie pro diabetiky. Obsahují také více vitamínu B6 a méně kalorií než klasické ořechy. Na druhé straně jsou klasické ořechy výrazně bohatší na bílkoviny a obsahují více minerálních látek.

Které ořechy jsou lepší?

Nelze jednoduše říci, které ořechy jsou lepší nebo horší. Každý druh ořechů má své specifické výživové hodnoty a výhody. Doporučuje se proto nezaměřovat se na jeden druh ořechů a snažit se jíst pestrou směs různých druhů ořechů.

Kešu oříšky – Nízkokalorická alternativa ke sladkým snackům

Kešu oříšky jsou lahodnou a zdravou alternativou ke sladkým snackům. Tyto oříšky jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Díky svému vysokému obsahu antioxidantů pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, diabetes a Alzheimerovy choroby. Bývají také používány při hubnutí, neboť jsou nízkokalorické a zároveň zasytí. Kešu oříšky se hodí jako součást zdravého stravování pro každého.

Zdroje vitaminů a minerálů

Kromě zdravých tuků, bílkovin a vlákniny obsahují kešu oříšky také řadu vitaminů a minerálů. Těmi nejvýznamnějšími jsou hořčík, zinek, fosfor, měď, mangán a vitamíny skupiny B.

Jak konzumovat kešu oříšky

Kešu oříšky jsou skvělým doplňkem k různým jídlům. Můžete je také konzumovat samostatně jako snack. Doporučuje se však nedodržovat více než 30 gramů kešu oříšků denně.

Pro více informací o kešu oříšcích můžete navštívit tuto stránku na Wikipedii.

Kešu oříšky vs. klasické ořechy – srovnání výživových hodnot

• Kešu oříšky obsahují méně tuku než klasické ořechy.
• Kešu oříšky mají vyšší obsah bílkovin a vlákniny než klasické ořechy.
• Klasické ořechy mají větší obsah nasycených tuků, kešu oříšky obsahují více mononenasycených tuků.
• Klasické ořechy jsou bohaté na vitamíny B, zejména B6 a kyselinu listovou.
• Kešu oříšky jsou bohaté na minerály, jako jsou hořčík, fosfor a měď.
• Oba druhy ořechů mají podobnou kalorickou hodnotu, nicméně kešu oříšky jsou méně husté a tedy v menším množství poskytnou více energie.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]