|

Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

Lískové ořechy jsou nejen chutné, ale také velmi zdravé. Obsahují mnoho živin a minerálů, včetně vitamínu E, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto kyseliny mají mnoho výhod pro zdraví, včetně podpory zdravého srdce a mozkové funkce. Kromě toho mohou pomoci snížit zánět a bojovat proti chronickým onemocněním. Proto zahrnutí lískových ořechů do vaší stravy může být skvělým způsobem, jak získat potřebné množství omega-3 mastných kyselin.

ořechy




Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny a jejich přínos pro zdraví

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální živiny, které jsou důležité pro správnou funkci našeho těla. Patří mezi ně EPA (eikosapentaenová kyselina), DHA (dokosahexaenová kyselina) a ALA (kyselina α-linolenová).

Tyto živiny jsou důležité pro zdraví našeho srdce, mozku a očí. Pomáhají snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, zlepšují zdraví mozku a posilují zrak. Existuje mnoho zdrojů omega-3 mastných kyselin, a jedním z nejlepších jsou lískové ořechy.

Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

Lískové ořechy jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, zejména ALA. Podle studie zveřejněné v roce 2010 v časopise „Nutrition Reviews“ obsahuje 100 gramů lískových ořechů asi 6,1 gramů omega-3 mastných kyselin. To je více než dostatečná dávka pro jednodenní potřebu těla.

Je však důležité mít na paměti, že lískové ořechy jsou také bohaté na kalorie a tuky. Pokud se snažíte udržet si váhu nebo snižovat hladinu cholesterolu, měli byste lískové ořechy konzumovat s mírou.

Další zdroje omega-3 mastných kyselin

Kromě lískových ořechů existuje mnoho dalších zdrojů omega-3 mastných kyselin. Mezi ně patří tuňák, losos, sardinky, kančí maso a lněný olej.

Pokud nejíte ryby nebo se vám nelíbí lískové ořechy, můžete omega-3 mastné kyseliny získat i z doplňků stravy. Existuje mnoho typů doplňků, které obsahují EPA a DHA, nejúčinnější formy omega-3 mastných kyselin.

Závěr

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví našeho těla. Lískové ořechy jsou skvělým zdrojem ALA, jedné z forem omega-3 mastných kyselin. Pokud se rozhodnete lískové ořechy konzumovat, mějte na paměti, že jsou také bohaté na kalorie a tuky a měli byste je konzumovat s mírou.

Zdroj: The 9 Best Nuts for Improving Longevity



Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky pro lidské tělo, které jsou potřebné pro správnou funkci mozku a srdce. Existují různé typy omega-3 mastných kyselin, z nichž nejvíce se vyskytují jako kyselina alfa-linolenová (ALA), kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Proč jsou lískové ořechy dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin?

Lískové ořechy jsou skvělým zdrojem ALA, což je jeden z typů omega-3 mastných kyselin. Pokud je konzumovaný ALA transformován na EPA a DHA, může být lískový ořech považován za dobrý zdroj těchto kyselin. Lískové ořechy jsou také bohaté na protein, vlákninu, vitamín E a další živiny.

Kolik lískových ořechů bych měl konzumovat, aby získal potřebné množství omega-3 mastných kyselin?

Ideální dávka omega-3 mastných kyselin závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, zdravotním stavu a dalších faktorech. Průměrně se doporučuje 1-2 porce lískových ořechů denně, což představuje přibližně 30 gramů. Při nadměrném konzumování lískových ořechů může dojít k nadměrnému příjmu kalorií a tuků, takže je důležité tento zdroj omega-3 mastných kyselin kombinovat s dalšími zdravými potravinami.

zeleninova

Lískové ořechy: proč jsou zdravé

Možná jste je už jedli jako součást studeného bufetu, pečené do cukroví nebo jednoduše syrové jako sváteční chody. Lískové ořechy jsou nejen chutné, ale také zdravé pro vaše tělo.

Bohaté na vitamíny a minerály

Jedna porce lískových ořechů obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Obsahují vitamíny z B-skupiny, dále vitamín E, hořčík, fosfor a mnoho dalších. Tyto živiny jsou pro tělo důležité pro správnou funkci svalů, nervů a pro udržení zdravého krevního oběhu.

Dobré pro srdce

Lískové ořechy obsahují zdravé tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Tyto tuky pomáhají snižovat riziko srdečních chorob a zároveň zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi.

Snížení rizika rakoviny

Konkrétně betulinová a elagová kyselina, které se nacházejí v lískových ořeších, mají protirakovinné účinky. Tyto kyseliny mohou pomoci v boji proti rakovině plic, jater, kůže a dalších rakovinových nemocích.

Pro maximální zdraví byste měli konzumovat lískové ořechy v malých množstvích každý den. Přidávejte je do smoothie, cereálií nebo je jednoduše žvaňte jako samostatný snack.

Pokud byste chtěli zjistit více o výživových hodnotách lískových ořechů, navštivte prosím tuto stránku v češtině.

orisky

Lískové ořechy jako zdroj omega-3 mastných kyselin

  • Lískové ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
  • Doporučené denní dávkování omega-3 kyselin lze snadno pokrýt konzumací lískových ořechů.
  • Omega-3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na zdraví srdce a cév, snižují záněty a zlepšují mozkovou funkci.
  • Lískové ořechy jsou také bohaté na další důležité látky, jako jsou bílkoviny, vláknina a vitamíny a minerální látky, jako je měď a mangan.
  • Při konzumaci lískových ořechů je důležité dbát na přiměřené množství, protože mají vysoký obsah kalorií.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]

Podobné příspěvky