5 jednoduchých tipů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny do svého jídelníčku

5 jednoduchých tipů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny do svého jídelníčku

1. Začněte každý den s ovocem – zkuste si k snídani dát například banán, jablko nebo pomeranč.
2. Vyzkoušejte nové recepty – existuje mnoho stránek s recepty, které obsahují spoustu zeleniny. Pokud vyzkoušíte něco nového, může to být nejen zdravé, ale i chutné.
3. Myslete na dokoupení ovoce a zeleniny při návštěvách obchodu. Místo sladkostí nebo chipsů si dejte do košíku například mrkev, brokolici nebo jahody.
4. Zkuste si přidávat zeleninu do jídel, kde byste ji jinak nemuseli očekávat. Třeba do polévek, omáček nebo sendvičů.
5. Připravujte si různobarevný salát – pokud budete mít v miskách různé druhy zeleniny, jako jsou rajčata, papriky nebo okurky, bude to nejen pěkně vypadat na talíři, ale i vaše tělo bude mít přístup ke širokému spektru vitaminů a minerálů.

Tip 1: Přidejte si do snídaně ovoce

Vyberte si oblíbené ovoce a přidejte ho do své snídaně. Může to být například pomeranč, kiwi, banán, hruška, jahody a další. Ovoce je plné vitamínů a minerálů a prospívá vašemu zdraví.

Odkazy:

10 důvodů, proč byste měli jíst více ovoce a zeleniny

Ovoce k snídani

Tip 2: Zkuste nové druhy zeleniny

Někdy se nám může zdát, že jíme stále stejnou zeleninu. Zkuste si ale někdy koupit nové druhy zeleniny, které jste ještě nezkoušeli. Můžete si například koupit dýni, cuketu, papriku, lilek, rajčata a další. Zelenina obsahuje mnoho důležitých vitamínů a minerálů a prospívá vašemu zdraví.

Odkazy:

Jak si vybrat zdravou zeleninu

10 nejpřínosnějších druhů zeleniny

Tip 3: Přidávejte zeleninu do vašich jídel

Pokud často jíte těstoviny, rýži nebo brambory, zkuste si k nim přidávat zeleninu. Můžete si například do těstovin přidat špenát, do rýže hrášek a do brambor mrkev. Můžete vymýšlet různé kombinace a zlepšovat tak svůj jídelníček.

Odkazy:

Tipy na přidávání zeleniny do jídel

Jak jíst více zeleniny

Tip 4: Mějte vždy po ruce ovoce a zeleninu

Abyste měli vždy po ruce ovoce a zeleninu, tak si je připravte dopředu. Můžete si například nakrájet mrkev nebo papriku na tyčinky a mít je hotové v lednici. Když budete mít chuť na něco sladkého, nechte si vedle sebe misku s ovocem, které vám připomene, že máte jíst více ovoce a zeleniny.

Odkazy:

Výhody konzumace zeleniny

Plody a zelenina na talíři

Tip 5: Dodejte jídlu chuť bylinek

Když chcete jídlu dodat chuť, tak zkuste použít bylinky. Kromě toho, že dodají jídlu vynikající chuť, tak jsou také zdravější alternativou k soli. Můžete si například přidat do vašich jídel pažitku, petržel, bazalku nebo tymián.

Odkazy:

10 bylinek a koření, které jsou zdravé

5 výhod používání bylinek v kuchyni

FAQs

5 jednoduchých tipů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny do svého jídelníčku

1. Přidejte si do svého denního jídelníčku malý salát jako předkrm nebo si ho dejte k hlavnímu jídlu.
2. Zkuste si ovoce nebo zeleninu dát do smoothie – můžete si také přidat mléko, jogurt nebo skyr.
3. Přidejte si do svých oblíbených jídel (např. omáčky, polévky, těstoviny) více zeleniny.
4. Místo sladkého snacku zkuste si dát kousek ovoce – třeba jablko, banán nebo hrozny.
5. Zkuste si péct zeleninové chipsy – stačí nařezat zeleninu na plátky, osolit a okořenit dle chuti a péct v troubě na 180 °C asi 30 minut.

Ovoce a zelenina zlepšují zdraví

Konzumace ovoce a zeleniny je klíčová pro zlepšení zdraví.

Zelenina

Zelenina obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, díky kterým se cítíme lépe. Mezi nejzdravější zeleninu patří špenát, brokolice a květák.

Ovoce

Ovoce obsahuje také hodně vitamínů a minerálů a navíc přírodní cukry, které nás dodají energii. Zdravé ovoce zahrnuje jablka, banány a pomeranče.

Pokud se chcete dozvědět více o ovoci a zelenině, jistě vám pomůže stránka Wikipedie.

5 jednoduchých tipů, jak zvýšit příjem ovoce a zeleniny do svého jídelníčku

• 1. Jezte ovoce nebo zeleninu jako předkrm – např. zeleninový salát nebo ovoce s jogurtem
• 2. Přidejte do svého jídla více zeleniny – např. do omáček, polévek nebo rizota
• 3. Mějte ovoce a zeleninu jako svačinu – např. jablko nebo mrkev
• 4. Snažte se jíst různé druhy ovoce a zeleniny – např. zelený salát, rajčata, ananas nebo borůvky
• 5. Vytvořte si zvyk jíst ovoce a zeleninu každý den – např. jako součást snídaně nebo večeře

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]