Vlašské ořechy a jejich účinky na krevní tlak

Účinky vlašských ořechů na krevní tlak

Vlašské ořechy jsou lahodnou a zdravou pochoutkou, která obsahuje mnoho důležitých živin. Mezi nejvýznamnější patří hořčík, draslík, fosfor, zinek a vitaminy B a E. Tyto minerály a vitaminy jsou pro lidské tělo velmi důležité a mohou pomoci snížit riziko řady onemocnění včetně srdcových chorob.

Výzkumy též ukázaly, že pravidelná konzumace vlašských ořechů může mít pozitivní účinky na krevní tlak. Tyto ořechy obsahují vysoké množství polynenasycených tuků, které pomáhají snižovat krevní tlak a tím i riziko srdečních onemocnění.

Vlašské ořechy také obsahují arginin, aminokyselinu, která podporuje uvolňování oxidu dusnatého, což je přírodní látka, která uvolňuje a rozšiřuje cévy. To může vést k nižšímu krevnímu tlaku.

Pokud tedy hledáte zdravou a chutnou svačinu, neváhejte si dopřát vlašské ořechy. Vaše srdce i cévy vám za to budou vděčné!

Vlašské ořechy a jejich účinky na krevní tlak

Co jsou vlašské ořechy?

Vlašské ořechy, také známé jako anglické ořechy, jsou druh ořechu původem z Persie a severních oblastí Indie. Jsou to velké, tvrdé ořechy, které jsou oblíbené pro svou výživovou hodnotu a chuť. Vlašské ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu a minerály, jako je hořčík, fosfor a měď.

Účinky vlašských ořechů na krevní tlak

Vlašské ořechy jsou také známé pro své pozitivní účinky na zdraví srdce a krevního tlaku. Studie ukázaly, že konzumace vlašských ořechů může pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Vlašské ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu v krvi, což je známý rizikový faktor pro srdeční choroby.

Jedna studie provedená v roce 2010 zjistila, že konzumace dvou až tří porcí vlašských ořechů týdně po dobu 8 týdnů může snížit systolický krevní tlak o 6 mm Hg u lidí s hypertenze. Další studie se zaměřila na účinky vlašských ořechů na cholesterol, triglyceridy a krevní tlak u diabetiků a ukázala, že pravidelná konzumace vlašských ořechů může mít prospěšné účinky na tyto kardiovaskulární faktory.

Jak začlenit vlašské ořechy do vaší stravy

Pokud chcete mít prospěch z účinků vlašských ořechů na krevní tlak a zdraví srdce, můžete je začlenit do své stravy. Zhruba 30 gramů vlašských ořechů denně (což je asi 15 až 20 ořechů) je doporučené množství pro dospělého jedince.

Můžete je přidat do různých jídel, jako jsou saláty, ovesné vločky nebo smoothie. Také můžete jednoduše sníst hrst ořechů jako svačinu nebo přidat je do sendviče nebo na pizza. Výborně se hodí také jako posyp na různé pokrmy.

Závěr

Vlašské ořechy jsou chutné, výživné a mají mnoho zdravotních výhod pro srdce a krevní tlak. Pokud hledáte snadný způsob, jak zlepšit své zdraví, začleňte vlašské ořechy do své stravy a vychutnejte si jejich chutnou chuť.

Další informace o výživě ořechů na heart.org

Časté dotazy o Vlašských ořeších

Jaké jsou účinky Vlašských ořechů na krevní tlak?

Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, draslík, hořčík a arginin, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a cév. Tyto složky mohou pomoci snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Avšak, neplatí to pro každého, a proto je důležité hovořit o užívání Vlašských ořechů s lékařem, aby bylo zajištěno bezpečné užívání.

Vlašské ořechy a jejich účinky na krevní tlak

• Vlašské ořechy obsahují látky, které mohou pomoci snížit krevní tlak
• Obsahují hořčík, který pomáhá udržovat zdravý krevní tlak
• Obsahují arginin, který podporuje dilataci cév a zlepšuje průtok krve
• Je nutné ořechy konzumovat v mírném množství, aby nezpůsobily negativní účinky na zdraví
• Doporučuje se konzumovat asi 30 gramů vlašských ořechů denně pro zlepšení zdraví kardiovaskulárního systému

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]