Co se skrývá v ořeších? Vše o jejich výživových hodnotách a benefitech.

Co se skrývá v ořeších? Vše o jejich výživových hodnotách a benefitech

Ořechy jsou skvělým zdrojem živin a energie. Jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a vitamínů. Navíc jsou bohaté na minerály, jako jsou měď, hořčík, fosfor a selen.

Mezi nejznámější druhy ořechů patří například lískové ořechy, mandle, kešu ořechy, para ořechy a vlašské ořechy. Každý druh má své specifické vlastnosti a benefity.

Lískové ořechy jsou bohaté na vitamín E, který působí jako antioxidant a chrání tělo před škodlivými účinky volných radikálů. Mandle jsou zase skvělým zdrojem vlákniny, zinku a hořčíku. Kešu ořechy jsou pro svůj vysoký obsah antioxidantů a bílkovin ideální pro sportovce a aktivní jedince. Para ořechy obsahují velké množství zdravých tuků a vlašské ořechy jsou bohaté na vitamín B a zink.

Doporučené denní množství ořechů se pohybuje mezi 30-60 gramy, což je přibližně dávka pro zajištění potřebných živin. Ořechy mohou být konzumovány samotné, nebo jako součást jídel, jako jsou například saláty, dezerty nebo pečivo.

Zahrnutím ořechů do svého jídelníčku tedy můžete získat spoustu zdravotních benefiit a doplnit potřebné živiny pro správné fungování těla.

Výživové hodnoty ořechů

Ořechy jsou považovány za velmi zdravé potraviny, protože obsahují mnoho živin. Zde je přehled některých výživových hodnot některých druhů ořechů:

Mandle

• Obsahují mnoho bílkovin, vlákniny, hořčíku a vitamínu E
• Bývají doporučovány pro snížení hladiny cholesterolu
• Dobře nasycují a pomáhají udržet pocit sytosti

Lískové oříšky

• Jsou velmi bohaté na hořčík, draslík a vitamín B6
• Mají vysoký obsah tuků, ale mnohé z nich jsou zdravé nenasycené tuky
• Dokážou snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky

Kešu oříšky

• Mají vysoký obsah téhož hořčíku a vitamínu B6 jako lískové oříšky
• Jsou bohaté na čtyři základní minerály: hořčík, draslík, fosfor a zinek
• Dobře tělem stravitelné, takže mohou být dobrým zdrojem energie

Para ořechy

• Obsahují mnoho zdravých tuků a antioxidantů
• Mají vysoký obsah selenu, který chrání buňky těla před poškozením
• Dokážou snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny

Benefity ořechů

Ořechy mají mnoho benefity pro lidské tělo. Některé z nich jsou:

Zlepšují zdraví srdce

Ořechy mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak a také snížit riziko srdečních onemocnění.

Podporují zdraví mozku

Některé studie ukázaly, že ořechy mohou pomoci zlepšit kognitivní funkce, jako jsou paměť a koncentrace.

Podporují hubnutí

Ořechy jsou velmi nasycující potraviny, což znamená, že snižují hlad a pomáhají udržet pocit sytosti. Mohou také pomoci snížit chuť k jídlu později během dne.

Bojují proti zánětům

Ořechy obsahují mnoho antioxidantů, které mají protizánětlivé účinky. To může pomoci snížit riziko zánětlivých onemocnění, jako je například artritida.

Pro další informace o zdravých potravinách doporučujeme navštívit Healthline.

Co se skrývá v ořeších?

Jaké jsou výživové hodnoty ořechů?

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, minerálů, antioxidantů a esenciálních mastných kyselin. Například lískové oříšky jsou bohaté na mnoho minerálů, včetně hořčíku, fosforu, draslíku a selenu. Paranové ořechy obsahují významné množství bílkovin a zinek, zatímco mandle jsou bohaté na vitamín E a vlákninu.

Jaké jsou benefity oříšků?

Díky své vysoké výživové hodnotě jsou ořechy skvělou volbou pro zdravou stravu. Studie ukazují, že konzumace ořechů může snížit riziko srdečních chorob, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny. Kromě toho mohou ořechy pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, zlepšit trávení a podpořit zdraví mozku a nervového systému.

Zdravé ořechy: Jaké jsou nejzdravější druhy a jak přinášejí prospěch vašemu zdraví

Nejzdravější druhy ořechů

Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, vitamíny a minerály, a jsou skvělým zdrojem bílkovin pro ty, kteří se zabývají zdravou výživou. Mezi nejzdravější druhy ořechů patří:

• Mandle: obsahují vitamín E, bílkoviny a zdravé tuky.
• Fíky: jsou bohaté na draslík, hořčík a bílkoviny.
• Lískové ořechy: obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu.
• Vlašské ořechy: jsou bohaté na zdravé tuky a antioxidanty, což pomáhá chránit vaše tělo před volnými radikály.
• Máková semínka: jsou bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.

Jak přinášejí zdraví

Ořechy mají mnoho přínosů pro vaše zdraví, včetně:

• Snížení rizika vzniku srdečních onemocnění: zdravé tuky obsažené v ořeších snižují hladinu cholesterolu v krvi a chrání srdce.
• Podpora zdravého trávení: ořechy jsou bohaté na vlákninu, což pomáhá udržovat zdravou střevní flóru a reguluje trávení.
• Pomoc při hubnutí: ořechy jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, které mohou pomoci udržet pocit sytosti a snížit chuť k jídlu.
• Boj proti stresu: ořechy obsahují minerály, jako je hořčík a zinek, které pomáhají udržovat zdravou hladinu stresu v těle.

Pokud chcete zahrnout ořechy do svého jídelníčku, mnoho z nich můžete najít v běžné obchodě s potravinami. Pro koupi většího rozsahu nebo pokud hledáte speciální odrůdy ořechů, můžete navštívit stránku na Wikipedii, která nabízí rozsáhlý seznam. Nezapomeňte však, že ořechy jsou kalorické potraviny, takže se snažte porce omezit na 30 gramů denně.

Co se skrývá v ořeších?

• Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu.
• Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů.
• Konzumace ořechů snižuje riziko srdečních chorob a cukrovky.
• Mohou přispět k hubnutí díky své vysoké nasycenosti a nízké kalorické hodnotě.
• Ořechy také obsahují antioxidanty, které chrání tělo před poškozením buněk.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]