Co si dát na svačinu: zdravé ovocné recepty na cestu do práce
Co si dát na svačinu: zdravé ovocné recepty na cestu do práce
Pokud hledáte zdravou a nutričně hodnotnou alternativu k běžným svačinám, může být tou správnou volbou ovocné jídlo. Ovoce obsahuje řadu důležitých vitaminů, minerálů a antioxidantů, které přispívají k udržení zdravého těla.
Zde je pár skvělých nápadů na ovocné svačinky, které si můžete připravit na cestu do práce:
- Smoothie – smíchejte si oblíbené ovoce, jogurt a trochu medu do hladké konzistence.
- Ovocná salát – nakrájejte si různé druhy ovoce, jako jsou jahody, kiwi, ananas a hrozny a smíchejte je dohromady.
- Banánový chléb – připravte si chléb s banánem a ořechy, který si můžete krájet na plátky a jíst jako svačinku.
- Ovocné smoothie bowl – smíchejte si stejné ingredience jako do smoothie, ale s větším množstvím ovocných kousků a podávejte ve velké misce.
Vyberte si recept podle svého gusta a během chvíle si připravte zdravou a chutnou svačinku na cestu do práce!
Ovocné svačiny do práce
Často máme tendenci k nákupu sušenek, buchet a jiných nezdravých jídel, které nám při ranní štrece do práce udělají radost, avšak bohužel z dlouhodobého hlediska nám spíše uškodí. Proto vám přinášíme pár zdravých receptů, které si můžete připravit na cestu do práce, ovocné recepty, které vám dodají energii a přitom nezkazí vaši dietu.
Ovocný jogurtový dezert
Jogurt patří mezi ty potraviny, které se hodí k snídani i k svačině. Je velmi sýtý a obsahuje hodně bílkovin a vitamínů, které nám dodají energii. Pro tento dezert budete potřebovat:
- 200g bílého jogurtu
- 1 banán
- 1 jablko
- hrst lískových ořechů
- med dle chuti
Postup: Najemno nakrájené ovoce smíchejte s jogurtem, pokapejte medem a ozdobte lískovými ořechy. Můžete si na stůl připravit malou misku, přidat lžíci a beze stresu sníst při cestě do práce.
Tvarohové posypky s ovocem
Pokud hledáte svačinu, která vám pomůže prokousat se až do oběda, tvarohová posypka s ovocem je dobrá volba. Zvláště pokud se rozhodnete nahradit tvaroh ovocným krémem z tvarohu a ovoce, které momentálně trpíte.
- 150g tvarohu
- 1 banán
- hrst jahod
- lžíce medu
Postup: Tvaroh rozmíchejte s lžící medu, na stůl si připravte malou misku a do ní naskládejte najemno nakrájené ovoce. Přelijte tvarohem a posypte lískovými ořechy.
FAQs – Často kladené otázky
Co si dát na svačinu: zdravé ovocné recepty na cestu do práce
Plánujete si sbalit svačinu na cestu do práce, ale nevíte, co si připravit? Doporučujeme zdravé ovocné recepty jako ideální možnost pro rychlou a zdravou svačinu na cestu.
Zde je pár nápadů, co si můžete připravit:
- Ovocný salát – nakrájené ovoce dle vašeho výběru smíchejte do mísy a přidejte trochu citronové šťávy jako konzervačního prostředku.
- Ovocná tyčinka – nakrájené ovoce na kousky můžete nabodnout na párátko a zabalit do fólie nebo papíru.
- Jogurt s ovocem – do jogurtu přidejte čerstvé nebo mražené ovoce a můžete si připravit skvělou svačinu plnou vitamínů.
Je důležité pamatovat na to, aby ovocné svačiny byly dostatečně nasycující a obsahovaly kvalitní sacharidy, abyste se udrželi v energii během dne. Dbejte též na pitný režim a přineste si s sebou dostatek vody.
Ovoce – proč je důležité je jíst
Ovoce je skvělým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Jeho konzumace pomáhá snižovat riziko vzniku srdce a cévních onemocnění, snižuje riziko rakoviny a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Nabídka ovoce v obchodech a na trzích
Na našich trzích a v obchodech můžete najít širokou škálu druhů ovoce, od jahod a malin přes banány a hrušky až po exotické ovoce jako mango a ananas. Snažte se jíst ovoce každý den a zkuste vyzkoušet nějaké nové druhy, aby vaše strava zůstávala pestrou a zdravou.
Pro více informací o jednotlivých druzích ovoce a jejich nutričních hodnotách, navštivte Wikipedii.
Co si dát na svačinu: zdravé ovocné recepty na cestu do práce
- Ovocný smoothie s ovesnými vločkami a čerstvým ovocem
- Plátky jablka s mandlemi a skořicí
- Pomerančový salát s avokádem a vlašskými ořechy
- Banánové muffiny s kokosem a citronem
- Koktejl s banánem, jahodami a chia semínky

Ahoj, jsem Hana, pocházím z USA a do Česka jsem se provdala před 4 lety. Přestože moje čeština není perfektní, věřím, že mé články vám budou k užitku. Mou největší zálibou je zdravé stravování, fitness a vůbec zdravý životní styl.