Ořechy pro zdravé srdce: Jak pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol

Ořechy pro zdravé srdce: Jak pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol

Ořechy jsou lahodným zdrojem bílkovin, vitaminů a minerálů, ale také jsou skvělým pomocníkem pro zdraví srdce. Mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak a cholesterol, což jsou dva z hlavních rizikových faktorů pro srdeční choroby.

V ořeších se nachází omega-3 mastné kyseliny, které hrají klíčovou roli při snižování zánětu v těle. Stejně tak obsahují také vlákninu, která se váže na cholesterol a pomáhá ho odvádět z těla.

Mezi nejzdravější druhy ořechů patří vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, para ořechy, kešu ořechy a pistácie. Doporučuje se konzumovat denně asi 30 gramů ořechů, což je asi hrstka.

Takže neváhejte a přidejte si ořechy do svého jídelníčku, vaše srdce vám za to poděkuje!

Ořechy pro zdravé srdce

Ořechy snižují krevní tlak

Výzkumy prokázaly, že pravidelná konzumace ořechů může snížit krevní tlak u lidí s hypertenzí. Mnoho ořechů obsahuje minerál draslík, který pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Kromě toho ořechy obsahují také látky nazývané fenolické sloučeniny, které jsou důležité pro zdravou funkci cév.

Ořechy snižují cholesterol

Dalším přínosem konzumace ořechů je snížení hladiny cholesterolu v krvi. Ořechy obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky, které jsou zdravější než nasycené tuky, které najdeme v mnoha potravinách. Tyto zdravější tuky pomáhají snižovat špatný cholesterol (LDL) a zvyšovat dobrý cholesterol (HDL).

Jaké ořechy jsou nejlepší?

Všechny ořechy mají zdravotní přínosy, ale některé jsou lepší než jiné. Například lískové ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků a jsou také bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Vlašské ořechy jsou pak zdrojem hořčíku, který je důležitý pro srdce a krevní cévy. Ořechy můžete jíst samotné jako svačinu, přidávat je do salátů nebo je použít jako ingredience do různých jídel.

Závěr

Konzumace ořechů může mít pozitivní účinky na zdraví srdce, zejména na snížení krevního tlaku a cholesterolu v krvi. Měli bychom však dbát na správné dávkování, protože ořechy jsou velmi kalorické a mohou způsobit přibírání na váze, pokud se jich přejíme. Během dne můžeme sníst asi 30 gramů ořechů, což je přibližně hrstka.

Zdroj: Healthline

Ořechy pro zdravé srdce: Jak pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol

Proč jsou ořechy pro srdce dobré

Ořechy jsou bohaté na zdravé mononenasycené a polynenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) v těle. Dále obsahují rovněž vlákninu, hořčík, arginin a antioxidanty, které pozitivně ovlivňují kardiovaskulární zdraví.

Jak ořechy pomáhají snížit krevní tlak

Arginin, který je obsažen v řadě druhů ořechů, pomáhá uvolňovat cévní svaly a zlepšuje pružnost cév, což napomáhá regulaci krevního tlaku. Výzkumy rovněž ukazují, že konzumace ořechů snižuje systolický i diastolický tlak o více než 2 mmHg.

Celkově lze tedy říci, že konzumace ořechů je dobrá volba pro ty, kteří chtějí snížit riziko srdečně-cévních onemocnění a udržet své srdce v dobré kondici.

Pražené ořechy – Křehká lahůdka pro chuťové buňky

Co jsou pražené ořechy?

Pražené ořechy jsou lahodná pochoutka, která se vyrábí zcela jednoduchým způsobem – ořechy se rozloží na plech a dají péct do trouby, kde jsou pečeny při teplotě 150 až 200 stupňů Celsia, dokud nezískají zlatavou barvu a neuvolní vůni, která vás doslova přímo srazí na kolena. Kromě křupavé konzistence a příjemného aroma jsou pražené ořechy také vynikajícím zdrojem vlákniny a minerálů.

Pražené ořechy – způsob přípravy

Jistě si kladete otázku, jak na to při přípravě pražených ořechů. Je to velmi jednoduché. Potřebujete pouze vybrané ořechy (např. lískové nebo mandle) a plech na pečení. Očištěné ořechy smícháte se solí a medem nebo cukrem a dáte péct do trouby asi na 10 až 15 minut. Následně nechte vychladnout a můžete si je vychutnat. Pražené ořechy si můžete samozřejmě osladit i jiným způsobem – například karamelizací cukru.

Použití pražených ořechů v kuchyni

Pražené ořechy jsou v kuchyni velmi oblíbené. Využívat je můžete v různých receptech – od sladkých po slané pokrmy. Pražené lískové ořechy můžete použít do salátů, omáček či do těsta na pečení. Z mandlek si můžete např. připravit domácí maslo či krém. Pražené ořechy můžete také samozřejmě užít jen tak – jako zdravou svačinku.

Odkaz na Wikipedii

Chcete si o pražených ořeších přečíst více? Navštivte stránku na Wikipedii, kde se dozvíte další zajímavosti o této křehké lahůdce.

Ořechy pro zdravé srdce: Jak pomáhají snižovat krevní tlak a cholesterol

• Ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují krevní tlak a cholesterol.
• Ořechy obsahují vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
• Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků, které pomáhají udržovat zdraví srdce a cév.
• Konzumace ořechů je spojena s nižším rizikem srdečních chorob a mrtvice.
• Doporučuje se konzumovat ořechy v rámci zdravé stravy až 30 g denně.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]