Ořechy jsou nejen lahodným a zdravým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů, ale také se ukazují jako skvělé jídlo pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržovat svou váhu.
Ořechy umožňují větší pocit sytosti, což znamená, že se budete cítit plní a spokojení po delší dobu. Můžete tak snadno snížit svůj příjem kalorií, aniž byste se museli omezovat na jídle.
Ořechy také pomáhají při spalování tuků díky svému obsahu zdravých tuků, které podporují metabolismus a pomáhají tělu spalovat více tuků.
Kromě toho mají ořechy nízký glykemický index, což znamená, že pomaleji uvolňují cukr do krve a udržují tak hladinu cukru stabilní, což může být důležité pro udržení vhodné hmotnosti.
Takže pokud chcete zhubnout nebo udržet svou váhu, dopřejte si každý den pár ořechů jako zdravou a chutnou svačinu!
Jak ořechy pomáhají při hubnutí a udržování váhy
Co jsou to ořechy?
Ořechy jsou plody rostlin z čeledi ořechovité a jsou typicky tvrdého plodu s drsnou vnější vrstvou a pojivovým jádrem uvnitř. V obchodech najdete různé druhy ořechů, jako jsou lískové, mandle, kešu, pekanové ořechy, para ořechy a další.
Proč jsou ořechy dobré pro hubnutí a udržování váhy?
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, což z nich činí výborný zdroj potravy pro lidi, kteří se snaží redukovat svou hmotnost nebo udržovat stávající váhu. Studie také naznačují, že konzumace ořechů může pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi.
Konkrétně se ukázalo, že kešu ořechy mají vysoký obsah zdravých tuků a mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob, zatímco lískové ořechy mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi. Kromě toho jsou ořechy velmi nasycující, takže vám mohou pomoci udržet se sytí déle bez toho, abyste snědli velké množství jídla.
Jaké jsou nejlepší ořechy pro hubnutí a udržování váhy?
Existuje celá řada ořechů, které mohou pomoci při hubnutí a udržování váhy. Níže najdete seznam nejlepších ořechů:
Lískové ořechy
Kaštanové ořechy
Mandle
Kešu
Pecanové ořechy
Para ořechy
Slunečnicová semínka
Mák
Pokud se snažíte zhubnout nebo udržovat stávající váhu, zařaďte do své stravy několik ořechů denně. Můžete je konzumovat samostatně nebo je přidat do různých jídel, jako jsou saláty, těstoviny nebo pečivo.
Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Díky těmto živinám se cítíme déle sytí a snižuje se náš chuť k jídlu. Ořechy také obsahují látku zvanou arginin, která pomáhá snižovat hladinu tuku v těle.
2. Jaké druhy ořechů jsou nejvhodnější pro hubnutí?
Všechny druhy ořechů obsahují zdravé tuky, ale některé jsou méně kalorické než jiné. Nejvhodnější jsou lískové oříšky, mandle, para ořechy a kešu ořechy. Tyto ořechy jsou také bohaté na důležité minerály a vitamíny.
3. Jak často byste měli ořechy konzumovat?
Při hubnutí není potřeba denně sníst množství ořechů. Stačí, když si dáte několik ořechů jako svačinu jednou nebo dvakrát týdně. Doporučuje se také ořechy následující den nenamáčet, aby neztratily živiny.
Ořechy – Skvělý zdroj zdraví
Ořechy – kdy a proč je konzumovat?
Ořechy jsou skvělým zdrojem zdraví a mohou být konzumovány téměř kdykoliv. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů, jako je hořčík, vápník, draslík a mnoho dalších. Studie rovněž dokazují, že konzumace ořechů snižuje riziko srdečních chorob, takže ořechy by měly být součástí vaší stravy.
Populární ořechy
Na trhu můžete nalézt různé druhy ořechů, ale nejpoužívanější jsou:
Para ořechy
Lískové ořechy
Mandle
Mák
Vlašské ořechy
Jak ořechy přidat do své stravy?
Ořechy lze přidat do různých receptů, jako jsou smoothie, müsli, saláty, dezerty a mnoho dalšího. Můžete je také konzumovat samostatně jako svačinu. Ořechy vytvoří velmi dobrou sytost a pomohou vám udržet se plní déle, takže nebudete cítit potřebu jíst v průběhu dne.
Ahoj, jsem Hana, pocházím z USA a do Česka jsem se provdala před 4 lety. Přestože moje čeština není perfektní, věřím, že mé články vám budou k užitku. Mou největší zálibou je zdravé stravování, fitness a vůbec zdravý životní styl.
