|

Jak získat nejvíce z ořechů pro své zdraví

Jak získat nejvíce z ořechů pro své zdraví

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdraví pro nás. Obsahují mnoho důležitých živin, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny a zdravé tuky, které jsou pro nás velmi prospěšné. Pokud se rozhodnete ořechy konzumovat, je důležité zvolit správný typ a množství.

Výběr ořechů – Pokud hledáte nejlepší možnost pro zdraví, doporučujeme ořechy jako lískové ořechy, mandle, pistácie a lískové ořechy. Tyto druhy ořechů jsou bohaté na zdravé tuky, antioxidanty a další živiny.

Množství ořechů – Při konzumaci ořechů je důležité dbát na správné množství. Je doporučeno konzumovat asi 30 gramů ořechů denně, což představuje asi 15 lískových ořechů, 20 mandlí nebo 30 pistácií.

Příprava ořechů – Ořechy mohou být konzumovány syrové nebo pražené. Je však důležité si uvědomit, že při pražení se snižuje jejich obsah živin. Pokud tedy hledáte nejlepší možnost pro zdraví, je lepší konzumovat syrové ořechy.

Máte-li rádi ořechy, neváhejte s jejich konzumací. Pokud však chcete získat nejvíce z ořechů pro své zdraví, dbajte na správný výběr, množství a přípravu.

ořechy

Jak získat nejvíce z ořechů pro své zdraví

Přemýšlíte, co vám ořechy mohou nabídnout?

Ořechy jsou bohatým zdrojem mnoha živin. Patří sem vitaminy, minerály, antioxidanty, proteiny a zdravé tuky. Mezi nejoblíbenější ořechy patří mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy, kešu oříšky, pistácie, para ořechy a mandlové ořechy. Zde je několik tipů, jak získat z ořechů maximum pro vaše zdraví.

1. Modré lískové oříšky pro lepší kognitivní funkce

Pokud hledáte způsob, jak si zlepšit pamět a podpořit kognitivní funkce, zkuste konzumovat modré lískové oříšky. Obsahují velké množství antioxidantů a dále ajlin, což jsou látky uvolňující hormony štěstí. Ty jsou navíc velmi vhodné pro snížení stresu.

2. Mandlové oříšky pro snížení hladiny cholesterolu

Konzumace mandlových ořechů podle několik studií pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mandlové ořechy jsou také skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitamínů, minerálů a zdravých tuků. Jeden způsob, jak si je můžete vychutnat, je do smoothies. Lze je také použít v kuchyni jako ingredience sladkých i slaných receptů.

3. Vlašské ořechy pro lepší srdeční zdraví

Vlašské ořechy obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro správnou funkci srdečního svalu. Obsahují také antioxidanty, které brání vzniku zánětů. Vlašské ořechy je vhodné podávat k různým dezertů a zároveň můžete je konzumovat i v kombinaci s ovocem.

4. Para ořechy pro snížení rizika vzniku diabetu

Podle několika studií může konzumace para ořechů pomoci snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Para ořechy obsahují velké množství zdravých tuků a bílkovin. Jejich chuť je výtečná a mohou se podávat jako samostatné pochutiny nebo se dají použít jako součást slaných jídel nebo dezertů.

5. Pistácie pro zdravé krevní cévy

Pistácie jsou ořechy, které obsahují mnoho zdravých tuků. Ty přispívají k vytváření zdravých krevních cév a podporují srdeční zdraví. Pistácie obsahují také mnoho vitaminů a minerálů, jako je např. vitamin B6, měď a draslík. Pochoutky s pistáciovými oříšky jsou výbornou sladkou náhradou nezdravých sladkostí.

Závěr

Jak vidíte, ořechy nabízejí mnoho přínosů pro vaše zdraví. Pokud máte chuť na nějaké obzvlášť chutné, využijte je v kuchyni jako ingredience sladkých i slaných receptů. Pokud hledáte další inspiraci, navštivte některý z mnoha receptových serverů.

Zdroj: Mayo Clinic



Jak získat nejvíce z ořechů pro své zdraví

1. Vyberte si správný typ ořechů

Ne všechny ořechy mají stejný obsah živin. Pro zdraví se nejlépe hodí lískové ořechy, mandle a kešu. Ty jsou bohaté na zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny.

2. Nechte si ořechy namlít

Mnoho lidí má problém s trávením celých ořechů. Pokud si necháte ořechy namlít, poskytnou vašemu tělu mnohem více živin a usnadníte si trávení.

3. Omezte konzumaci solených ořechů

Solené ořechy jsou výborné, ale obsahují vysoké množství soli. Měli byste omezit jejich konzumaci a raději sáhnout po neochucených ořeších.

4. Konzumujte ořechy s mírou

Ořechy jsou bohaté na kalorie a mohou snadno přispět ke zvýšení tělesné hmotnosti. Měli byste tedy konzumovat ořechy s mírou a dodržovat doporučenou denní dávku.

5. Kombinujte ořechy s jinými potravinami

Kombinace ořechů s jinými potravinami vám pomůže absorbovat více živin. Například můžete si připravit oříškové máslo a namazat jej na celozrnný chléb.

Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-nuts

zeleninova



Ořechy – superpotravina plná živin

Ořechy jsou vynikající superpotravina plná živin

Ořechy jsou skvělým zdrojem živin. Jsou plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Proto jsou ořechy důležitou součástí našeho jídelníčku a jsou doporučovány pro každodenní konzumaci.

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin

Ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin. Obsahují esenciální aminokyseliny, které jsou důležité pro správný růst a vývoj svalů. Proto jsou ořechy oblíbenou potravinou mezi sportovci a lidmi, kteří se snaží zlepšit svou fyzickou kondici.

Ořechy jsou bohaté na vlákninu

Ořechy obsahují množství vlákniny, která je důležitá pro správnou funkci trávicího traktu. Vláknina pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zlepšuje střevní mikroflóru. Proto jsou ořechy doporučovány pro lidi, kteří trpí zažívacími potížemi.

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků

Ořechy obsahují zdravé nenasycené tuky, které jsou důležité pro správnou funkci mozku a srdce. Tyto tuky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a mají protizánětlivé účinky. Proto jsou ořechy doporučovány pro lidi, kteří trpí srdečními chorobami.

Pro více informací o ořeších navštivte stránku na Wikipedii.


orisky

Jak získat nejvíce z ořechů pro své zdraví

  • Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky a vitaminy.
  • Je lepší konzumovat ořechy v syrové formě.
  • Nepřejídejte to s množstvím – jedna porce denně stačí.
  • Vyhněte se přidaným cukrům a soli v ořešáku.
  • Přidávejte ořechy do smoothies, salátů nebo jich používejte jako náhražku za smetanu nebo máslo v receptech.
  • Zkuste různé druhy ořechů, jako jsou mandle, kešu, lískové oříšky, para ořechy a vlašské ořechy, aby vaše strava byla rozmanitá.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]

Podobné příspěvky