Proč je konzumace ořechů důležitá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

Proč je konzumace ořechů důležitá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

Kardiovaskulární onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí a invalidity. Navíc jsou často spojována s nedostatečnou stravou a nezdravým životním stylem. Proto je důležité si uvědomit, že pravidelná konzumace ořechů může mít významný přínos pro zdraví srdce a cév.

Podle výzkumů obsahují ořechy přirozené látky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a zlepšovat krevní oběh. Konkrétně jde o nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny, vápník, magnesium, vitamin E a další látky, které mají pozitivní vliv na srdce a cévy.

Důležité je však dbát na to, aby ořechy konzumovali lidé s pozitivním vztahem k nim a při jejich konzumaci dodržovali správné dávkování a kombinaci s dalšími potravinami. Pokud se vám ořechy líbí a patří mezi vaše oblíbené pochoutky, můžete si tedy být jisti, že prospívají nejen vaší chuťové buňce, ale také zdraví vašeho srdce.

Úvod

Kardiovaskulární onemocnění jsou v současné době jednou z nejčastějších příčin úmrtí v celosvětovém měřítku. Mnoho faktorů může způsobit vznik tohoto onemocnění, ale jedním z klíčových faktorů je špatná strava. V poslední době se objevuje stále více studií, které dokazují, že konzumace ořechů může být velmi prospěšná pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.

Co jsou ořechy a jaké jsou jejich výhody?

Ořechy jsou rostlinné plody, které jsou bohaté na mnoho živin, jako jsou například bílkoviny, vláknina, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály. V důsledku toho jsou ořechy velmi užitečné pro lidské zdraví. Mezi hlavní výhody konzumace ořechů patří:

Prevence srdečních chorob

Podle mnoha studií může konzumace ořechů snížit riziko vzniku srdečních chorob o více než 30%. To je způsobeno tím, že ořechy obsahují zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu v krvi. Tím zlepšují krevní oběh a snižují riziko srdečních chorob.

Léčba cukrovky

Díky obsahu bílkovin a vlákniny jsou ořechy ideální potravou pro lidi s cukrovkou. Konzumace ořechů může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zlepšit citlivost na inzulin.

Snížení rizika rakoviny

Některé druhy ořechů obsahují látky, které mohou bránit vzniku nádorů. Studie ukázaly, že konzumace ořechů může snížit riziko rakoviny prsu, tlustého střeva a prostaty.

Jaké ořechy jsou nejlepší?

Přestože jsou všechny druhy ořechů prospěšné pro zdraví, některé jsou výživově bohatší než jiné. Nejlepšími volbami jsou lískové ořechy, mandle, para ořechy, kešu ořechy a vlčí ořechy.

Pokud chcete získat co nejvíce výhod pro své zdraví, měli byste konzumovat ořechy pravidelně – nejlépe jeden až dvě porce denně. To vám pomůže snížit riziko různých onemocnění a zlepšit vaše zdraví.

Zdroje

https://www.health.harvard.edu/nutrition/why-nutritionists-are-crazy-about-nuts

Proč je konzumace ořechů důležitá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

Co jsou kardiovaskulární onemocnění?

Kardiovaskulární onemocnění jsou nemoci, které postihují srdce a cévy. Patří sem například srdeční infarkt, ischemická choroba srdeční, angina pectoris, cévní mozková příhoda a další.

Jak ořechy přispívají k prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

Ořechy jsou velmi bohaté na nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny a minerály. Tyto látky jsou pro náš organismus velmi důležité pro funkci srdce a cév. Konzumace ořechů může snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zlepšovat pružnost cév a snižovat riziko srdečních chorob.

Kolik ořechů bychom měli konzumovat?

Zdravotníci doporučují konzumovat ořechy mírně a pravidelně – přibližně 30 gramů denně. Toto množství ořechů obsahuje dostatek živin a nemá negativní vliv na váhovou kategorii. Je ale důležité si uvědomit, že ořechy jsou kalorické potraviny, takže bychom neměli překračovat doporučené denní množství.

Zdravé ořechy – prospěšné pro zdraví i chuťové buňky

Ořechy jsou výborným zdrojem živin a vitamínů. Mezi nejznámější a nejobvykleji konzumované ořechy patří mandle, lískové ořechy, kešu oříšky, vlašské ořechy nebo pistácie. Tyto ořechy jsou plné zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a dalších prospěšných látek, které příznivě působí na lidské tělo.

Mandle – prospěšné pro srdce a mozek

Mandle patří mezi ty nejzdravější ořechy. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů, ale také zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Díky svému výživovému složení jsou prospěšné pro srdce i mozek.

Lískové ořechy – bohaté na antioxidanty

Lískové ořechy jsou známé pro svůj vynikající chuťový zážitek, ale také pro svůj vysoký obsah antioxidantů, které pomáhají čistit krevní cévy a zlepšovat jejich pružnost. Tyto ořechy jsou také bohaté na zdravé tuky a bílkoviny.

Kešu oříšky – bojovníci proti cukrovce a zdravé váze

Kešu oříšky jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, kterým brání hromadění tuků v těle a podporuje metabolismus sacharidů, což přispívá ke snížení rizika cukrovky a udržení zdravé váhy. Dále obsahují mnoho zdravých tuků a bílkovin.

Vlašské ořechy – pomáhají předcházet rakovině

Vlašské ořechy jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou spojovány se snížením rizika rakoviny tlustého střeva, prsu a prostaty. Dále obsahují mnoho vitamínů a minerálů a jsou prospěšné pro zdravé kosti.

Pistácie – bohaté na vlákninu

Pistácie jsou bohaté na vlákninu, což pomáhá udržovat zdravou trávicí soustavu a snižuje riziko cukrovky a srdečních chorob. Dále obsahují mnoho zdravých tuků, vitamínů a minerálů.

Pokud se chcete dozvědět více o zdravých ořeších, navštivte stránku Wikipedia.

Proč je konzumace ořechů důležitá pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění?

• Ořechy jsou přirozeným zdrojem zdravých tuků a vlákniny
• Konzumace ořechů snižuje hladinu špatného cholesterolu (LDL)
• Podporují zdraví cév a celkovou srdeční funkci
• Pravidelná konzumace ořechů snižuje riziko srdečních onemocnění
• Jejich vysoký obsah antioxidantů chrání organismus proti oxidativnímu stresu
• Díky obsahu minerálních látek (magnézium, draslík) mají pozitivní vliv na krevní tlak
• Ořechy jsou vhodnou náhradou za tučné a nezdravé svačinky

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]