5 typů ořechů, které byste měli zahrnout do své stravy

5 typů ořechů, které byste měli zahrnout do své stravy

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Pokud chcete mít zdravou stravu, měli byste zahrnout do svého jídelníčku alespoň některé z následujících 5 ořechů:

1. Mandle – Obsahují vitamín E, zinek a mnoho dalších látek pro zdraví kůže, srdce a nervového systému.
2. Vlašské ořechy – Jsou zdrojem zdravých tuků a antioxidantů, které chrání před srdečními chorobami a rakovinou.
3. Lískové ořechy – Obsahují velké množství hořčíku, což pomáhá zlepšovat krevní tlak a snižovat riziko cukrovky.
4. Brazilské ořechy – Jsou bohatým zdrojem selenu, důležitého minerálu pro imunitu a zdraví štítné žlázy.
5. Mák – Obsahuje mnoho zdravých tuků a vlákniny, které podporují trávení a pomáhají udržovat hladinu cholesterolu v normě.

Zahrnutím těchto ořechů do své stravy získáte nejen vynikající chuťový zážitek, ale také významné nutriční výhody pro zdraví vašeho těla.

5 typů ořechů, které byste měli zahrnout do své stravy

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem zdraví prospěšných tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů. Proto byste je měli zahrnout do svého jídelníčku. Zde jsou 5 nejlepších typů ořechů, které byste měli vyzkoušet:

Mandle

Mandle jsou bohaté na vitamín E, draslík a hořčík. Konzumace mandlí může pomoci snížit riziko srdce a cukrovky. Můžete je zkonzumovat samotné jako občerstvení nebo je přidat do cereálií, jogurtu nebo smoothie.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví mozku a srdce. Jsou také dobrým zdrojem mědi, fytochemikálií a zinku. Vlašské ořechy jsou skvělou svačinou a mohou být přidány do salátů nebo použity k výrobě ořechového másla.

Pistácie

Pistácie jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a měď. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit zdraví srdce. Můžete jíst pistácie samotné nebo je přidat do pečiva, ořechového másla nebo salátů.

Vlašské lístkové ořechy

Vlašské lístkové ořechy jsou bohaté na vysokou hladinu bílkovin, zinku a vlákniny. Konzumace vlašských lístků může pomoci snížit riziko rakoviny a podporovat zdraví srdce. Můžete je přidat do různých jídel, jako jsou těstoviny, dresinky na saláty nebo k snídani.

Pecanové ořechy

Pecanové ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo. Pecanové ořechy také pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob. Pecanové ořechy můžete používat k výrobě dezertů, pečiva nebo je přidat do cereálií nebo jogurtu.

Protože ořechy jsou relativně kalorické, měli byste pamatovat na to, jak velké porce konzumujete, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií.

Zdroj

FAQs: 5 typů ořechů, které byste měli zahrnout do své stravy

1. Mandle

Mandle jsou bohatým zdrojem vitaminu E, hořčíku a zdravých nenasytných mastných kyselin. Jsou také plné antioxidantů, kteří pomáhají ochránit váš organismus před stresovými situacemi a vlivy prostředí. Mandle se dají snadno doplnit do své stravy a můžete je jíst samostatně nebo je přidat do dezertů, smoothies či do jogurtu.

2. Vlašské ořechy

Tyto ořechy jsou dobrou volbou pro vegetariány a vegany, protože jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Vlašské ořechy obsahují přirozené antioxidanty a prospívají vašemu srdci. Můžete je přidávat do salátů nebo užívat jako samostatný snack.

3. Lískové ořechy

Lískové ořechy mají na svědomí obohacení vaší stravy o bílkoviny, vlákninu a vitaminy. Obsahují také zdravé tuky, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a hrozbu kardiovaskulárních chorob. Lískové ořechy můžete přidat do smoothies, domácí granoly nebo si je užít jako samostatný snack.

4. Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou plné zdravých tuků, vitamínů a minerálů, jako je hořčík a železo. Tyto ořechy přispívají k udržení zdravého metabolismu a podporují zdraví kostí. Kešu ořechy se hodí do salátů, pokrmů na woku nebo se mohou konzumovat samostatně.

5. Para ořechy

Para ořechy jsou bohatým zdrojem proteinů, vitamínů a minerálů, které jsou potřebné pro zdravou stravu. Také jsou velmi chutné a lze je použít v mnoha receptech, jako jsou třeba dezerty, smoothies, bílkovinné tyčinky nebo jednoduše jako samostatný snack.

Druhy ořechů – vše, co potřebujete vědět

Významné druhy ořechů

Existuje mnoho druhů ořechů s různými výhodami pro lidské zdraví. Mezi nejvýznamnější patří:

• Mandle
• Kešu
• Lískové ořechy
• Makadamiové ořechy
• Para ořechy
• Vlašské ořechy

Prospěšné vlastnosti ořechů

Ořechy jsou neuvěřitelně zdravé, čerstvé a plné výživných látek, jako jsou nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny a vitaminy. Pravidelná konzumace ořechů může vést k:

• Snížení rizika srdečního onemocnění
• Posílení imunitního systému
• Zlepšení rozpoložení
• Zlepšení trávení

Odkaz na více informací

Pokud se chcete dozvědět více o druzích ořechů a jejich prospěšných vlastnostech, navštivte tuto stránku na Wikipedii.

5 typů ořechů, které byste měli zahrnout do své stravy:

• Mandle – jsou bohaté na vitamíny E a B, vlákninu a zdravé tuky.
• Lískové ořechy – jsou plné vitamínu B a E, hořčíku, vápníku a draslíku.
• Vlašské ořechy – jsou jedním z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin a vitamínu E.
• Pistácie – jsou plné bílkovin, vlákniny a minerálů, jako je vápník, fosfor a hořčík.
• Kešu ořechy – jsou bohaté na zdravé tuky a minerály, jako je železo, hořčík a zinek.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]