Které ořechy jsou vhodné pro redukční dietu a proč?

Které ořechy jsou vhodné pro redukční dietu a proč?

Pokud se chystáte na redukční dietu, můžete se zdát, že ořechy jsou první věcí, kterou musíte odložit. Avšak toto tvrzení je nepřesné! Některé odrůdy ořechů jsou skvělý doplněk k redukční dietě, zejména pokud je konzumujete s mírou.

Vhodné ořechy pro redukční dietu jsou:

• Mandle: Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Obsahují také vitamín E, hořčík a vápník. Mandle pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a udržují pocit sytosti na dlouhou dobu.
• Para ořechy: Jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a minerály, jako je selen, měď a zinek. Pravidelná konzumace para ořechů může také snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.
• Vlašské ořechy: Obsahují zdravé tuky a bílkoviny, spolu s minerály, jako jsou měď a hořčík. Vlašské ořechy mohou snížit riziko srdečních chorob a podporují zdraví mozku a paměti.
• Pistácie: Jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Obsahují také antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, a vitamíny, jako je vitamín B6 a E. Pistácie mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit zdraví srdce.

Je důležité si uvědomit, že ořechy jsou kalorické, takže by měly být konzumovány s mírou jako součást redukční stravy. Přestože jsou ořechy bohaté na zdravé tuky a bílkoviny, jsou stále zdrojem energie, takže by měly být konzumovány v malém množství. Pokud chcete zahrnout ořechy do své redukční diety, měli byste si pamatovat na správné dávkování a dodržovat svůj plán stravování.

Ořechy a redukční dieta

Ořechy jsou skvělým zdrojem výživných látek, obsahují mnoho zdraví prospěšných živin a jsou skvělou volbou pro každého, kdo má zájem o zdravou stravu. Avšak při redukční dietě je třeba být obezřetný a vybírat si takové ořechy, které mají nižší kalorickou hodnotu a pomáhají tělu při spalování tuků. V tomto článku se podíváme na to, které ořechy jsou vhodné pro redukční dietu a proč.

1. Mandle

Mandle jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což znamená, že pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zvýšit pocit sytosti. Dále mandle obsahují zdravé tuky a vitaminy skupiny B a E. Při redukční dietě je vhodné konzumovat mandle bez soli a v menších množstvích, například jako svačinu.

2. Para ořechy

Para ořechy obsahují hodně bílkovin a vlákniny, které pomáhají udržet hladinu cukru a podpořit trávení. Dále jsou para ořechy bohaté na antioxidanty a esenciální mastné kyseliny, které pomáhají při spalování tuků a zlepšují celkové zdraví. Při redukční dietě by se měly konzumovat opatrně, protože obsahují poměrně vysokou kalorickou hodnotu.

3. Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou nízkokalorickou variantou ořechů a obsahují mnoho zdravě prospěšných látek, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitaminy a minerály. Díky svým nutričním vlastnostem jsou vhodné při redukci tělesné hmotnosti a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Kromě toho jsou kešu ořechy vynikající protizánětlivý prostředek a podporují zdraví kostí a kloubů.

Zdroj: Eat This, Not That: Nuts for Weight Loss

Které ořechy jsou vhodné pro redukční dietu a proč?

Mandle

Mandle jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky, což z nich dělá ideální potravinu pro redukční dietu. Navíc obsahují hořčík, vápník a vitamín E, což jim dodává protizánětlivé vlastnosti.

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy obsahují látky, které mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a zlepšovat hojivé procesy. Dále obsahují hořčík, vitamíny skupiny B a antioxidanty, což z nich dělá skvělou volbu pro redukční dietu.

Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou dobrou volbou díky svému vysokému obsahu hořčíku, seleniu a vitamínu E. Tyto látky pomáhají snižovat záněty v těle a zlepšovat stav srdce a cév. Navíc jsou brazilské ořechy dobrou zdrojí zdravých tuků a bílkovin.

Lískové ořechy

Lískové ořechy jsou bohaté na vlákninu, hořčík, draslík a vitamíny skupiny B. Obsahují také zdravé tuky a pomáhají udržovat zdravou hladinu cholesterolu v krvi. Pro redukční dietu jsou tedy ideální volbou.

Všem těmto ořechům by měly být ale kontrolovány velikosti porcí, jelikož přílišné množství může způsobit příjem nadbytečných kalorií.

Typy ořechů: nejznámější druhy ořechů k jídlu

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedny z nejpopulárnějších typů ořechů na světě. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vlákninu. Využívají se jako přísada k dezertům, ale také jako snídaňový doplněk.

Mandle

Mandle jsou běžně používané v cukrářství a pečení jako přísada pro různé druhy dortů a sušenek. Obsahují nutriční hodnoty, jako jsou proteiny, vláknina, vitamín E a antioxidanty. Výhodou je, že mandle jsou snadno dostupné a mohou být skladovány po dlouhou dobu.

Kešu ořechy

Kešu ořechy jsou zdrojem hořčíku, zinku a železa. Jsou vynikajícím zdrojem proteinů a obsahují mnoho zdravých tuků. Kešu ořechy se používají v mnoha různých kuchyních, jako je indická nebo thajská kuchyně, a často se používají ve sladkých receptech.

Abychom získali další informace o různých typech ořechů, můžeme navštívit Wikipedii, která poskytuje rozsáhlé informace o nejrůznějších typech ořechů a jejich využití v různých kuchyních a receptech.

Které ořechy jsou vhodné pro redukční dietu a proč?

• Mandle – mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, díky čemuž napomáhají k pocitu sytosti a snižují chuť k jídlu.
• Vlašské ořechy – jsou plné zdravých tuků, antioxidantů a vlákniny, stejně jako bílkovin a minerálů, díky čemuž tělo dokáže zpracovat energii z potravy efektivněji, čímž zamezuje hromadění tuků v těle.
• Kaštanové ořechy – jsou chudé na tuky, ale bohaté na vlákninu a sacharidy, které jsou snadno stravitelné a pomáhají udržovat stálou hladinu cukru v krvi.
• Kešu ořechy – jsou bohaté na hořčík, železo a zink, díky nimž podporují imunitu a regulují krevní tlak.
• Para ořechy – jsou bohatým zdrojem bílkovin, antioxidantů, vitamínů a minerálů, díky čemuž napomáhají ke správné funkci srdce a cév, mozku a imunitního systému.

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]