Para ořechy jsou bohatým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Obsahují také vitamíny a minerály, jako je hořčík, zinek a selén. Tyto zdravé vlastnosti para ořechů jsou dobře známé a proto se často používají jako součást zdravé výživy.
Kromě zdravých tuků a bílkovin jsou para ořechy také velmi kalorické. Obsahují přibližně 190 kalorií na každých 30 gramů. Proto, když jde o přidávání para ořechů do vaší stravy, je důležité sledovat velikost porce, aby nedošlo ke zbytečnému přírůstku na váze.
Složení para ořechů je tvořeno 68% tuky, 14% bílkovinami a 14% sacharidy. V jedné porci (30 gramů) jsou obsaženy 18 gramů tuků, 4 gramy bílkovin a 2 gramy sacharidů.
Celkově se dá říci, že para ořechy jsou zdravým zdrojem tuků, bílkovin a vlákniny, protože obsahují mnoho zdravých živin, které jsou pro tělo důležité. Avšak důležité je i dodržování správné porce.
Výživové Hodnoty a Složení Para Ořechů
Co jsou Para Ořechy?
Para ořechy jsou plody stromu Bertholletia excelsa, který roste v oblasti amazonského deštného lesa. Tyto ořechy jsou plné výživných látek a patří mezi největší zdroje selenu v potravě.
Výživové hodnoty Para Ořechů
Jeden porce (28 gramů) para ořechů obsahuje:
Kalorie: 187
Tuky: 19 gramů
Proteiny: 4 gramů
Sacharidy: 3 gramy
Vláknina: 2 gramy
Para ořechy jsou také bohatým zdrojem mnoha minerálů a vitamínů, jako jsou například thiamin, hořčík a fosfor.
Složení Para Ořechů
Přibližně 68 % hmotnosti para ořechu tvoří tuky, přičemž většinu z nich tvoří mononenasycené mastné kyseliny, jako je kyselina olejová. Tuto mastnou kyselinu spojují vědci se snižováním rizika onemocnění srdce.
Para ořechy jsou také bohaté na antioxidativní sloučeniny a polyfenoly, které mají pozitivní vliv na zdraví srdce.
Studie také ukázaly, že konzumace para ořechů může pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu (LDL) v krvi.
Závěr
Para ořechy jsou nejen chutné, ale i velmi výživné. Konzumace této lahůdky může vést k mnoha zdravotním přínosům, jako jsou například snížení rizika onemocnění srdce a regulace cholesterolu v krvi.
Pokud vás zajímají další informace o potravinách a jejich výživových hodnotách, doporučujeme navštívit FDA, kde najdete množství užitečných informací.
Výživové hodnoty a složení para ořechů
Co jsou para ořechy?
Para ořechy jsou semena stromu Juglans regia, který se původem vyskytuje v oblasti Střední Asie. Jsou velmi oblíbené pro svůj výjimečný kořenitě sladký chuťový profil a využití v řadě kuchyní po celém světě.
Jaké jsou výživové hodnoty para ořechů?
Para ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, minerály a vitamíny. 100 gramů para ořechů obsahuje průměrně:
Kalorie: 691
Tuky: 68,5 g
Bílkoviny: 14 g
Sacharidy: 4 g
Vláknina: 6 g
Vitamin E: 4,53 mg
Tiamin: 0,2 mg
Riboflavin: 0,1 mg
Niacin: 0,5 mg
Vitamin B6: 0,3 mg
Fosfor: 346 mg
Hořčík: 150 mg
Zinek: 3,1 mg
Jsou para ořechy zdravé?
Ano, para ořechy jsou prospěšné pro lidské zdraví. Jsou plné zdravých tuků, proteinů, vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, které mohou pomoci snížit riziko mnoha onemocnění, včetně srdečních chorob, poškození buněk a zánětlivých stavů. Nicméně je důležité konzumovat para ořechy s mírou, protože mají vysoký obsah kalorií a mohou způsobit přibírání na váze, pokud se konzumují v nadměrných množstvích.
Para ořechy a jejich zdravotní přínosy
Para ořechy jsou nejen chutnou, ale i velmi zdravou pochoutkou, kterou bychom neměli opominout. Tuto superpotravinu můžeme zařazovat do svého jídelníčku a těšit se ze spousty výhod, které nám nabízí.
Zdroj zdravých tuků
V para ořeších najdeme především zdravé tuky, které jsou nezbytné pro zdraví našeho organismu. Tyto tuky nám mohou pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi a snížit tak riziko srdečně-cévních onemocnění.
Bohatý zdroj vitamínu E
Vitamín E je antioxidant, který pomáhá chránit naše tělo před poškozením. V para ořeších najdeme hojnou dávku tohoto vitamínu, který nám může pomoci zlepšit imunitní systém a snížit riziko chronických onemocnění.
Vhodná potravina pro diabetiky
Para ořechy jsou velmi vhodnou potravinou pro lidi trpící cukrovkou. Obsahují totiž látky, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zajišťují tak stabilní energetickou úroveň.
Ahoj, jsem Hana, pocházím z USA a do Česka jsem se provdala před 4 lety. Přestože moje čeština není perfektní, věřím, že mé články vám budou k užitku. Mou největší zálibou je zdravé stravování, fitness a vůbec zdravý životní styl.
