|

Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží

Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží

Keywords: Zdravá, varianta, oběda, Zelenina, troubě, rýží

Chtěli byste si připravit zdravý oběd, který vás zasytí na několik hodin a navíc nezatíží váš žaludek těžkým trávením? Vyzkoušejte naši variantu zdravého oběda s využitím zeleniny a rýže!

Na co budete potřebovat?

– 1 paprika
– 1 cuketa
– 1 cibule
– 1 mrkev
– 1 lilek
– 200g rýže
– 2 lžíce olivového oleje
– sůl a pepř podle chuti
– bylinky (např. tymián, rozmarýn)

Postup:

1. Rýži připravte dle návodu na obalu.

2. Zeleninu omyjte a nakrájejte na menší kousky. Pokud máte rádi křupavou zeleninu, nechte ji nakrájenou větší.

3. Zeleninu dejte do zapékací mísy a pokapejte olivovým olejem.

4. Přidejte sůl, pepř a bylinky podle chuti a důkladně promíchejte.

5. Troubu předehřejte na 200°C.

6. Zapékací mísu s připravenou zeleninou dejte do trouby a pečte cca 20-25 minut, nebo dokud zelenina není jemná.

7. Podávejte se uvařenou rýží.

Tento zdravý oběd je nejen chutný, ale i velmi zdravý a vyvážený. Obsahuje množství vitamínů a minerálů, které jsou potřebné pro správné fungování organismu. Tak neváhejte a vyzkoušejte ho i vy!

zelenina

Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží

oven-roasted-vegetables

Zdravé stravování je důležité pro udržení dobrého zdraví. Ve snaze o zdravé stravování je důležité jíst kvalitní jídla, která nás zasytí a poskytnou nám potřebné vitamíny a minerály. Jedním z takových jídel je zelenina v troubě s rýží. Jedná se o zdravou a výživnou variantu oběda, která se snadno připravuje.

Ingredience:

  • 1 až 2 hrnky zeleniny (mrkev, brambory, cibule, paprika, brokolice, cuketa, lilek)
  • 1 hrnek rýže
  • 2 lžíce olivového oleje
  • sůl a pepř
  • čerstvé bylinky (bazalka, oregano, tymián)

Postup:

  1. Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
  2. Na plech si rozložte zeleninu nakrájenou na menší kousky. Pokud máte nějakou zeleninu, která se rychleji upeče (např. cibuli nebo brokolici), odkápněte ji na okraj plechu. Zadejte do trouby a pečte asi 30 minut.
  3. V hrnci si dejte vařit rýži podle návodu na obalu.
  4. Když je rýže uvařená, přidejte do ní olivový olej, sůl a pepř podle chuti. Přidejte také čerstvé bylinky.
  5. Vše smíchejte dohromady a servírujte.

Zelenina v troubě s rýží je skvělá obědová volba. Je plná zdravých vitamínů a minerálů a pomůže vám udržet se fit a zdraví. Zároveň jde o velmi vkusné jídlo a můžete si ho připravovat různými způsoby. Pokud hledáte další inspiraci na zdravé stravování, můžete se podívat na stránku Eatwell101.com.




Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží FAQs

Často kladené otázky ohledně Zdravé varianty oběda: Zelenina v troubě s rýží

Jaký je recept na Zeleninu v troubě s rýží?

Recept na Zeleninu v troubě s rýží zahrnuje ovoce a zeleninu vařenou v troubě s kořením a podávanou na vrstvě rýže. Zde je recept:

  • 1 velká cibule
  • 1 cuketa
  • 2 mrkve
  • 1 paprika
  • 1 řapíkatý celer
  • 4 stroužky česneku
  • 3 lžíce olivového oleje
  • sůl a pepř
  • 1 balení krájených rajčat v plechovce
  • 1/2 šálku bílého vína
  • 1/2 šálku zeleninového vývaru
  • 2 lžíce čerstvého oregána (nasekaného)
  • 2 lžíce čerstvého tymiánu (nasekaného)
  • 1 šálka kukuřičného škrobu
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 2 šálky vody
  • sůl a pepř
  • 2 šálky hnědé rýže (vařené)

Postup:

  • Nejdříve předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia.
  • Cibuli nakrájejte na půlměsíce a ostatní zeleninu na kousky.
  • Přeneste je do velkého pekáče a zakápněte olivovým olejem, osolte a opepřete podle chuti.
  • Přidejte rajčata, víno, zeleninový vývar, oregáno a tymián.
  • Dobře promíchejte a dejte péct do trouby po dobu 45 minut.
  • Zatímco se zelenina peče, připravte rýži. V hrnci smíchejte kukuřičný škrob a olivový olej. Přidejte vodu a za stálého míchání přiveďte k varu. Vařte 5 minut, dokud se hmota nezesílí, a opepřete podle chuti.
  • Sušenku přeneste do servírovací mísy a podávat s vařenou hnědou rýží.

Je Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží vhodná pro vegany?

Ano, Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží je vegan-friendly jídlo. Recept neobsahuje žádné živočišné produkty.

Jaké jsou nutriční výhody Zdravé varianty oběda: Zelenina v troubě s rýží?

Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží je dobrým zdrojem vitamínu C, vlákniny a antioxidantů. Také obsahuje málo tuku a je chudá na kalorie. Rýže dodává jídlu zdravé sacharidy a dodává tělu energii.


zeleninova

Zelenina v troubě – Ideální Způsob Jak Si UžítĚ Zdravou Stravu!

Co je to zelenina v troubě

Zelenina v troubě je technika vaření, kterou mnoho lidí považuje za zdravější a snadnější způsob přípravy jídel. Pomocí trouby totiž můžeme zeleninu rychle a snadno upéct bez použití velkého množství oleje nebo tuku.

Jaké jsou výhody zeleniny v troubě

Kromě snadné a rychlé přípravy má zelenina v troubě mnoho dalších výhod. Trouba zachovává většinu živin a vitamínů v zelenině a také zaručuje, že zelenina bude krásně křupavá a sladká.

Protože zelenina v troubě není smažená ani vařená vařící vodou, je také mnohem zdravější než jiné způsoby vaření.

Jak připravit zeleninu v troubě

Příprava zeleniny v troubě je velmi jednoduchá. Stačí nakrájet zeleninu na menší kousky a rozložit ji na plech potažený pečícím papírem. Potom ji můžete ochutit podle libosti, posypat kořením, zakápnout olejem nebo přidat bylinky.

Troubu nastavte na teplotu kolem 200 ° C a pečte zeleninu, dokud není křupavá a zlatavá (obvykle trvá asi 25-30 minut). Vaše zdravé a výživné jídlo je připraveno!

Zajímavosti o zelenině můžete najít na tomto odkazu na Wikipedii.

vegetables

Zdravá varianta oběda: Zelenina v troubě s rýží

  • Jedná se o zdravý a výživný oběd
  • Zelenina je připravena v troubě, což zaručuje minimální množství tuku
  • Rýže dodává tělu potřebné sacharidy
  • Jídlo obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, důležitých pro správné fungování organismu
  • Je vhodné i pro vegetariány a vegany

Kategorie – potraviny

[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]

Podobné příspěvky