Hlavní zásady zdravého života by se daly shrnout do tří hlavních oblastí. Podstatný vliv na naše zdraví má:
složení jídelníčku
pravidelná aerobní pohybová aktivita
péče o naši psychickou pohodu
Jak má vypadat vyvážený a pestrý jídelníček dětí i dospělých?
Zdravé stravování dětí spočívá v tom, že k snídani, obědu i večeři dostávají vařenou nebo syrovou zeleninu. Je ideální pokud jedí 5x denně v pravidelnou dobu.
Obědy dětí i dospělých by měly obsahovat zdroj bílkovin, tedy maso, ryby, vejce, luštěniny nebo rostlinnou bílkovinu tempeh. Jako výživově nejvhodnější přílohy bych označila jáhly, cizrnu, pohanku a rýži natural. Osvědčenou náhradou za bramborovou kaši je kaše celerová nebo petrželová.
Ke svačině je vhodné například:
ovoce, ořechy vlašské či lískové
olivy, sýr (min 40 % tuku v sušině)
směs nesířeného ovoce, dýňových či slunečnicových semínek a kousky vysokoprocentní čokolády (alespoň 70 %)
bílý jogurt nebo tvaroh bez příchuti, ovoce
ovesná či jáhlová kaše s rozinkami a nepraženým kakaem
neochucené kefírové mléko, ovoce
žitný chléb nebo knäckebrot s domácí rybí pomazánkou a zelenina
Nesmíme zapomenout ani na pitný režim. Potřeba tekutin u 2letého a staršího dítěte je 1,7 – 2 litry, v horku i více. Nejvhodnějšími nápoji jsou voda, dětské či bylinné čaje, zelený čaj, rooibos. Občas můžete nabídnout i neochucené minerální vody (Magnesia nebo Vincentka) nebo ředěné džusy.
Nepodceňujte užitečnost kohoutkové vody, voda je totiž lék. Tajemství vody:
je nepostradatelným pomocníkem v prevenci ucpávání arterií v srdci a mozku
může zvýšit účinnost imunitního systému při boji s infekcemi a rakovinotvornými buňkami
je nezbytná k vytváření přirozeného spánkového regulátoru, melatoninu.
Proč je důležité trávit život v pohybu?
Pohyb a cvičení zvyšuje svalovou sílu, zlepšuje koordinaci, kondici a také zlepšuje kvalitu kostí. Pravidelná a přiměřená fyzická zátěž zlepšuje činnost cévního systému, srdce a plic, zlepšuje činnost mozku, vyplavuje endorfiny a tím napomáhá mírnit depresivní stavy, podporuje imunitní systém, zlepšuje a urychluje metabolismus.
Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze. Ideálně pokud se naučíte chodit svižně, se správným držením těla a hlubokým dechem. Je důležité chodit pravidelně 30–60 minut denně.
Doporučuje se i plavání, které zpevňuje střed těla, posiluje zádové a břišní svalstvo, i svaly končetin.
Ať už si pro sebe a vaše děti vyberete jakoukoliv pohybovou aktivitu, je potřeba se jí věnovat 3–5x týdně, po dobu alespoň 30 minut. U dětí budujete odolnost a návyk, u sebe oceníte vliv pohybu na snížení tlaku,cholesterolu, krevního cukru a celkové hmotnosti.
Jak pečovat o svoji psychickou pohodu?
Naši osobu netvoří jen tělesná schránka, uvnitř se skrývá i duše. I ona potřebuje svoji specifickou potravu, aby byla šťastná a vyrovnaná. Pokud není, působí nám řadu psychosomatických onemocnění, které se projevují na našem fyzickém zdraví.
Jak sytit své duchovní potřeby:
psychická pohoda jde ruku v ruce se správnými spánkovými návyky, je prokázáno, že všechna duševní onemocnění mají společný znak, nekvalitní spánek
odpočívat
relaxovat
meditovat
vyhledávat situace, činnosti a lidi, kteří mě činní šťastným
Rodina, sport, vaření, zdravá strava a zdravý životní styl. To jsou věci, které mě naplňují a neuvěřitelně baví. Hlavně proto je práce výživového poradce nejen povoláním, ale hlavně koníčkem.
