Chci zhubnout! Ale jak dát kila dolů?

Ať je léto nebo zima, vždy se najde někdo, kdo není spokojený se svou váhou. Důvody jsou různé – zdravím počínaje a dobrým pocitem ze sebe sama konče –, ale otázka je stejná: Jak zhubnout? Ideálně rychle, bezbolestně a napořád?

Zhubněte rychle, ale trvale!

Není nic snazšího, než najít si drastický dietní plán, uvalit embargo na všechna „nevhodná“ jídla, omezit vybrané potraviny a přidat do jídelníčku exoticky znějící superpotraviny. S takovým přístupem můžete rychle zhubnout, ale co bude potom? Nejčastější komplikací takových diet je totiž jo-jo efekt, kdy se rychle shaznutá váha vrací zpět, často i s nějakým tím bonusem. A to rozhodně není cesta ke trvalé změně.

3 kroky pro trvalé hubnutí

Zhubnout není těžké, ale udržet si novou váhu je výzva. Proto je důležité vybrat si takový přístup, který není jen dočasný, ale lze jej zvládat dlouhodobě v každodenním životě.

1) Změňte svůj postoj

Je důležité si uvědomit, proč vlastně chcete zhubnout a co tím chcete dosáhnout. Tento vnitřní motiv vás pohání vpřed a umožní vám překonat překážky, které se na cestě objevují. Bez jasného cíle a motivace je obtížné vydržet a zapojit změny do každodenních rutin.

Pokud nemáte jasno ve svých motivech, vezměte si na čas, než se pustíte do hubnutí. Je lepší počkat a být připravený na změnu, než ztratit motivaci a přijít ke stejnému stavu jako předtím.

2) Jezte správně

Hubnutí není odrhovačka a hongrování. Naopak, je důležité dostatečně jíst a nehladovět. Jídlo je zdrojem energie a bez dostatku energie nemůžeme fungovat. Pokud držíte příliš přísnou dietu, váš metabolismus se zpomalí a každá přijatá kalorie se uloží jako tuk. To rozhodně nechcete.

Je důležité jíst pravidelně a zaměřit se na kvalitní potraviny. Vyřaďte z jídelníčku průmyslově zpracované jídlo, smažená a tučná jídla, sladkosti a (pře)slazené nápoje.

3) Pohybujte se

Pohyb je nedílnou součástí úspěšného hubnutí. Sezení u počítače nebo na gauči nepřispívá ke zdravému životnímu stylu. Ať už jde o estetiku nebo funkcionalitu vašeho těla, pohyb je klíčový.

Nemusíte se utrácet za náročný trénink ve fitku, vše co potřebujete, je chůze. Chodit je snadné, bez nároků na vybavení, a můžete to dělat kdykoliv a kdekoli. Zkuste si udělat každodenní procházku a přesvědčte se o jejím pozitivním vlivu na vaše tělo i mysl.

Často kladené otázky

Chci zhubnout! Ale jak?

Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout úspěšného a trvalého hubnutí. Zde je pár tipů, které vám mohou pomoci:

Zdravá strava

Klíč k úspěšnému hubnutí spočívá v zdravé stravě. Zkuste se vyvarovat přejídání a omezit příjem nezdravých potravin, jako jsou sladkosti a tučné jídla. Zaměřte se na konzumaci čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a vyváženého množství bílkovin.

Pravidelný pohyb

Kromě správné stravy je důležité také se pravidelně hýbat. Zvolte si aktivitu, která vám bude přinášet radost, jako třeba běh, plavání, jógu nebo cyklistiku. Snažte se cvičit minimálně 30 minut alespoň 3-4krát týdně.

Pití vody

Nedostatek hydratace může zpomalovat metabolismus a zabránit procesu hubnutí. Dejte přednost konzumaci vody před sladkými nebo kalorickými nápoji. Doporučuje se pít minimálně 1,5-2 litry vody denně.

Pomoc od odborníků

Pokud se cítíte ztracení nebo se vám nedaří zhubnout sami, nemusíte se stydět požádat o pomoc odborníků. Konzultace s dietologem nebo osobním trenérem vám mohou poskytnout cenné rady a podporu při dosahování vašeho cíle.