Jak strava ovlivňuje naši náladu?

Jak strava ovlivňuje náladu?

Strava má významný vliv na náš psychický stav a náladu. Správná stravovací rutina s plnohodnotnými jídly a vyváženými živinami může pomoci udržet naše emoce stabilní a zlepšit celkovou pohodu. Naopak, nezdravé stravování, které je bohaté na rychlé cukry a tučná jídla, může způsobit kolísání nálad, únavu a dokonce i deprese. Dbejme proto na to, co jíme, a mějme na paměti, že naše strava ovlivňuje nejen fyzické, ale i psychické zdraví.

➡️  TIP: NEJLEPŠÍ NOČNÍ SPALOVAČ TUKŮ ⬅️

Jak strava ovlivňuje naši psychickou pohodu?

Strava má významný vliv nejen na naše fyzické zdraví, ale také na naši psychiku. Káva nám nastartuje den, čokoláda nám vykouzlí úsměv na tváři, ale také jídla s vysokým obsahem cukru mohou způsobit vznik celulitidy. Je tedy jasné, že jídlo ovlivňuje i naši psychickou stránku. Jak tedy strava ovlivňuje naše psychické zdraví a jak toho můžeme využít v náš prospěch?

Vztah mezi střevy a mozkem

Souvislost mezi jídlem a emocemi je svým způsobem zajímavá. Je totiž důležité si uvědomit, že strava, kterou konzumujeme, jde do našich střev a zdraví střev může ovlivnit naši náladu pozitivně i negativně. A jak k tomu dochází? Ve střevech se nacházejí 90 % serotoninových receptorů, které regulují uvolňování hormonu serotoninu.

Serotonin je chemická látka v mozku, která je často nazývána „hormonem štěstí“. Tento hormon reguluje naši náladu. Pokud je jeho hladina nízká, můžeme být náchylnější ke změnám nálad, úzkostným stavům a depresím.

Střeva také obsahují mnoho bakterií, které mohou být jak užitečné, tak škodlivé. Pokud je rovnováha mezi těmito bakteriemi narušena, může to vést k různým onemocněním, jako je astma, obezita a diabetes.

Stravovací návyky pro zdraví střev a lepší náladu

V případě dlouhodobých obtíží s psychikou je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. Nicméně úprava stravovacích návyků může být jedním z prvních kroků k lepší psychické pohodě.

• Dbávejte na to, aby vaše strava neobsahovala vysoké množství nežádoucích přídatných látek a konzervačních látek, které mohou negativně ovlivnit zdravé bakterie ve střevech.
• Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou luštěniny a celozrnné produkty.
• Konzumujte probiotika, která přispívají ke zdraví střev. Můžete je získat z potravin, jako je bílý jogurt nebo zelenina, nebo zakoupit ve formě doplňků stravy.
• Zkuste konzumovat fermentované potraviny, jako je kysané zelí, nekvašený kefír nebo kombucha. Tyto potraviny pomáhají udržovat zdraví střev.
• Volte zdravé sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce a zelenina.
• Zkuste se stravovat podle principů středomořské stravy, která se vyznačuje konzumací zeleniny, ovoce, bílkovin (kuřecí maso, ryby), celozrnných výrobků a zdravých tuků (olivový olej). Tato strava má potenciál pozitivně ovlivnit naši náladu a je spojována s lepšími kognitivními funkcemi, nižším krevním tlakem a nižším výskytem cukrovky.
• Nenechte si ujít snídani. Dlouhodobý pocit hladu může vést k zažívacím potížím, emočním výkyvům a impulzivnímu jednání. Snídaně by měla obsahovat dostatek bílkovin, které nás udrží déle nasycené a předejdou negativním emocím spojeným s hladem.
• Pro pohodu vašich střev můžete vyzkoušet i nutriční drink s vysokým obsahem bílkovin, probiotik, vlákniny a dalších důležitých živin.

Je však důležité si uvědomit, že strava není jediným faktorem ovlivňující naši psychickou pohodu. Existuje mnoho dalších aspektů, které na ni mohou mít vliv. Proto je důležité pečovat o sebe ze všech stran.

FAQs

Jak strava ovlivňuje náladu?

Strava má významný vliv na naši náladu a celkové psychické zdraví. Kvalitní a vyvážená strava nám poskytuje potřebné živiny a energii, které podporují správnou funkci mozku a produkci hormonů štěstí, jako je serotonin. Naopak, nezdravá strava, která obsahuje převážně procesované potraviny a málo živin, může vytvářet nerovnováhu v našem těle a negativně ovlivňovat náladu. Pravidelné konzumace vitamínů a minerálů také může pomoci předcházet depresi a úzkosti.

 

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Káva, čokoláda a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou ovlivnit naši náladu a fyzické zdraví.
– Střeva jsou ve spojení s mozkem a strava může ovlivnit naši psychickou pohodu.
– Ve střevech je obsaženo 90 % serotoninových receptorů, které ovlivňují naši náladu.
– Rovnováha zdravých bakterií ve střevech je důležitá pro náš psychický a fyzický stav.
– Doporučuje se vyhýbat se potravinám s přídatnými látkami a konzervanty a zařadit do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny a probiotika.
– Fermentované potraviny, zdravé sacharidy a středomořský způsob stravování mohou přispět ke zdravým střevům.
– Důležité je také nepřeskakovat snídani a péče o všechny aspekty nálady.
– Pro pohodu střev může být užitečný nutriční drink.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí