Jak zhubnout v problematických partiích

Máte problém s hubnutím ve specifické oblasti a zatím se vám nedaří? Zjistěte, proč je to tak, a jak zde můžete zhubnout. Větší břicho, boky, podbradek nebo zadek mohou být minulostí, pokud budete vědět, jak se s danou oblastí vypořádat.

Možná nepozorujete žádné výsledky, přestože pravidelně cvičíte břicho nebo jinou problematickou oblast? Problém je v tom, co přesně s touto oblastí chcete udělat. Chcete zde zhubnout, nebo spíše ji zpevnit? Správný postup závisí na odpovědi na tuto otázku.

Jak dosáhnout hubnutí ve specifické oblasti

Pokud se v dané oblasti nachází tuk, znamená to, že je zde přítomná nadváha, a jediným řešením je zhubnout. Nepomůže vám pravidelné cvičení břicha, zadku nebo boků, pokud je zde stále vrstva tuku. I když si po čase vytvoříte například svaly na břiše díky pravidelnému cvičení, budou tyto svaly skryté pod tukovou vrstvou. Proto je nejdůležitější nejprve spálit tuk.

Tuk můžete spálit pouze aerobním cvičením. To zahrnuje rychlou chůzi, běh, jízdu na kole, tanec, aerobik, cvičení na eliptickém trenažéru a podobně. Toto cvičení by mělo trvat minimálně 60 minut třikrát týdně. Dále je také dobré provádět posilovací cvičení, a to nejen v posilovně, ale také cvičení jako pilates nebo kalanetika.

Je také důležité zaměřit se na správnou stravu, pravidelný příjem potravy a volbu vhodných jídel. Je také třeba odmítat oblíbené mýty, které mohou bránit hubnutí.

Při hubnutí ve specifických oblastech nezhubnete pouze v dané problémové oblasti, ale zhubnete také tuky i z ostatních částí těla. Někteří lidé ztrácí tuk rovnoměrně z celého těla, zatímco jiní ztrácí tuk pouze ve specifických oblastech. To závisí na typu postavy, ale obvykle to nefunguje na vaší specifické problematické oblasti hned ze začátku. Často se tuk nejvíce hubne v břiše, což platí zejména pro postavu typu jablko.

Po zhubnutí tuku ve specifických oblastech pravděpodobně přejdete k dalšímu kroku, kterým je zpevnění postavy.

Jak zhubnout v problematických partiích – Jak zpevnit specifickou oblast

Pokud již máte poměrně štíhlou postavu a potřebujete jen doladit detaily a zpevnit danou oblast, stačí věnovat se posilování. Posilování vám pomůže dosáhnout drobných změn, a to i když již není potřeba hubnout, protože jste již štíhlí. Přesto byste neměli zapomínat na aerobní cvičení, i když zde má pouze pomocný účinek.

Pro zpevnění postavy je vhodné provádět cvičení v posilovně, kde byste si mohli nechat sestavit individuální cvičební plán, pokud nevíte přesně, které cviky jsou nejlepší. Můžete také provádět posilovací cvičení jako pilates, kalanetika nebo bodystyling. Můžete cvičit ve fitness centru nebo doma, důležité je provádět cviky správně a cvičit pravidelně. Tato cvičení pomohou krásně zpevnit postavu a první výsledky uvidíte již po několika týdnech nebo měsících.

Při zpevňování dané oblasti je také důležité cvičit nejen tuto specifickou oblast, ale také posilovat celé tělo. Celkově zpevněná postava vypadá lépe než jen částečně.

Jak zhubnout v problematických partiích – Rychlá pomoc pro specifické oblasti

Pokud nemáte chuť hubnout nebo pokud poslední nadbytečná kila na břiše nebo na dolní straně paží nezmizí po několika měsících, může vám pomoci liposukce. Pamatujte však, že klasická liposukce, při které se odsává tuk, je často jedinou účinnou možností. Moderní neinvazivní liposukce nemusí vždy dosáhnout požadovaného účinku, protože je třeba tuk skutečně odstranit. Někteří lidé volí liposukci jako poslední možnost, zatímco jiní ji zvolí jako první, protože jim přirozeným způsobem hubnutí nevyhovuje nebo není možné. Každý si musí vybrat to, co je pro něj nejlepší.

Jak zhubnout v problematických partiích – Trpělivost je klíčová

Pokud chcete zhubnout břicho, zadek nebo jinou problematickou oblast, nemůžete očekávat viditelné výsledky po dvou týdnech cvičení. Spalování tuků je procesem, který probíhá pomalu, takže zhubnete přibližně 0,5 kg za týden a viditelné změny ve formování postavy nebudete ihned vidět. Je třeba mít trpělivost a nesmíte to vzdávat.

Problémové oblasti jsou problematické právě proto, že se od nich nemůžete rychle zbavit tuk. Mějte to na paměti.