HTML Image as link
Qries

Abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness, nemusíte zcela vyřadit alkohol. Shromáždili jsme 13 nízkokalorických koktejlů s nízkým obsahem cukru, které vám pomohou bavit se a zůstat zdraví. 

Každý registrovaný dietolog vám řekne, že pokud jde o udržení zdravého životního stylu, klíčem je rovnováha. Takže co když se snažíte zůstat zdraví, ale přesto si chcete vychutnat koktejly, když jste s přáteli a rodinou? Existují způsoby, jak zůstat na správné cestě, aniž byste museli alkohol ze svého jídelníčku zcela vyřadit. „Výzkumy týkající se pití alkoholu a zdraví se různí a stejně jako u mnoha jiných věcí je nejlepší konzumovat ho s mírou, pokud vůbec,“ říká Gaby Vaca-Flores, RDN, specialistka na vzdělávání společnosti CLE HUM. „Pokud máte k alkoholu zdravý vztah a pokud je to možné, volíte varianty s nižším obsahem cukru, může být součástí vašeho životního stylu.“

Klíčem k úspěchu je záměrné vybírání ingrediencí. Mnohé koktejly jsou nabité cukrem, který může zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k nadměrnému příjmu kalorií a může zhoršit kocovinu. Pokud si však budete vybírat nápoje, které obsahují méně cukru a méně kalorií, budete moci pít s mírou a přesto pokročíte ve svých zdravotních cílech. (Stojí však za to podívat se na to. CDC doporučení týkající se alkoholu pro muže a ženy.) Shromáždili jsme 13 receptů na zdravé koktejly (včetně jednoho zdravého mocktailu, pokud chcete alkohol úplně vynechat), abyste se mohli bavit a zůstat zdraví.

Nejlepší nízkokalorické alkoholy, které můžete použít

Různé druhy alkoholu mají různý počet kalorií. Pro výběr zdravých alkoholických nápojů je důležité pochopit, kolik kalorií obsahují jednotlivé druhy alkoholu. Zde je uveden počet kalorií pro jednu porci každého druhu alkoholu:

  • Bourbon: 105 cal
  • Gin: 110 cal
  • Rum: 97 cal
  • Tequila: 64 cal
  • Vodka: 96 cal
  • Whisky: 105 cal

Pokud chcete připravit zdravější koktejl, použijte alkohol, jako je tequila, vodka nebo rum. Přesto lze použít i bourbon, gin a whisky. Ve skutečnosti záleží na tom, jaké mixéry nebo jiné přísady se rozhodnete použít – ty totiž mohou obsah cukru a kalorií v koktejlu rychle výrazně zvýšit.

13 receptů na zdravé koktejly, které musíte vyzkoušet

Ať už hledáte recepty na nízkokalorické koktejly nebo prostě jen zdravější variantu nápoje, máme pro vás řešení. Zde je 13 zdravých alkoholických nápojů, které můžete vyzkoušet při příštím večeru.

1. Martini s granátovým jablkem

zdravý koktejl pom margarita

Tento recept, který vytvořil Vaca-Flores, má několik výhod. Za prvé, je to nízkokalorický koktejl, který stále chutná výborně. Navíc granátové jablko obsahuje silný úder antioxidantů. „Granátová jablka mají vysoký obsah antioxidantů, jako je vitamin C a flavonoidy, které pomáhají chránit před volnými radikály,“ říká.

Co budete potřebovat:

  • 2 panáky vodky
  • 1 oz mátové pálenky
  • ½ šálku šťávy z granátového jablka
  • ½ šálku perlivé minerální vody
  • Led
  • Ozdoba:
    • 1 lžička granátových jablek s dužinou
    • ¼ šálku lístků máty

Jak připravit:

  • V šejkru na martini smíchejte vodku, mátovou pálenku, perlivou vodu a led.
  • Přelijte do sklenice na martini
  • Ozdobte granátovým jablkem & lístky máty

2. Brusinková mimóza

zdravý koktejl brusinková mimóza

Tato brusinková mimosa je perfektní zdravý prázdninový koktejl. Klíčem k tomuto koktejlu je brusinkový džus. „Stoprocentní brusinkový džus je vynikajícím zdrojem vitaminů, jako je vitamin C,“ říká Vaca-Flores. Brusinková šťáva navíc poskytuje proanthokyanidiny (PAC), které pomáhají podporovat zdraví močových cest.

Co budete potřebovat:

  • ½ šálku 100% čisté brusinkové šťávy
  • 1 lžička agávového nektaru (nepovinné pro větší sladkost)
  • 1/3 láhve šampaňského
  • Ozdobná špejle
    • 4 brusinky
    • 2 větvičky rozmarýnu
    • 2 párátka

Jak připravit:

  • Do každé šampaňské flétny nalijte 3 díly šampaňského a 1 díl brusinkového džusu.
  • Volitelně: Pokud dáváte přednost sladší chuti, vmíchejte do každé sklenice ½ lžičky nektaru z agáve.
  • Na ozdobu napíchněte 2 brusinky a větvičky rozmarýnu na párátka a položte je na vrchol sklenice.

TIP: Pokud pořádáte akci, můžete recept ztrojnásobit (a spotřebovat celou láhev šampaňského) a připravit šest mimóz.

4. Pomerančová drť

zdravé koktejlové recepty pomerančová drť

Pokud nejste začínajícím mixologem, je tento jednoduchý koktejl ze tří složek určen právě vám. Je nízkokalorický, s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vitaminu C – a jeho příprava zabere jen pár minut.

Co budete potřebovat:

  • 1,5 oz vodky
  • 1,5 oz pomerančového džusu
  • 1 plechovka Mango Orange Spindrift (nebo jiná oblíbená značka perlivé vody)

Jak připravit:

  • Naplňte sklenici ledem
  • Přidejte 1 panáka vodky
  • Přidejte 1 panáka čerstvé pomerančové šťávy
  • Doplňte pomerančovým vřetenem
  • Ozdobte plátkem pomeranče

5. Kokosová margarita

S tímto receptem na zdravý koktejl bude kocovina minulostí. Kokosová voda pomáhá hydratovat tělo a zahnat tak nevítané ranní bolesti hlavy. Přidaný bonus: Má pouze tři ingredience a lze jej sestavit během okamžiku.

Co budete potřebovat:

  • Šťáva z 1 ½ limetky
  • 1 ½ panáka tequily Coconut 1800
  • 8 oz kokosové vody

Jak připravit:

  • Smíchejte všechny ingredience dohromady a nalijte na led.

8. Zdravější Pina Colada

Přeneste se do tropické destinace s tímto receptem na zdravý koktejl. Běžné pina colady jsou plné cukru a kalorické smetany. Tento recept však používá ovocnou šťávu a malé množství kokosového krému, aby se snížil počet kalorií, omezil cukr a zvýšil obsah antioxidantů.

Co budete potřebovat:

  • 1,5 unce bílého rumu
  • 1oz kořeněného rumu
  • 1/2oz čerstvé limetkové šťávy
  • 3/4oz kokosového krému
  • 1,5 oz čerstvé ananasové šťávy
  • Muškátový oříšek

Jak připravit:

  • Všechny ingredience smíchejte v koktejlovém šejkru naplněném ledem a protřepejte.
  • Přecedíme do sklenice
  • Ozdobte čerstvým muškátovým oříškem

7. Vodka Watermelon Spritz

Tento recept na nízkokalorický koktejl máme rádi, protože je plný hydratačního melounu. Limetka a bazalka vyvažují výraznou chuť vodky a vytvářejí svěží, osvěžující nápoj s nízkým obsahem cukru.

Co budete potřebovat:

  • ¼ šálku melounu
  • Čerstvá bazalka
  • 3 unce vodky

Jak připravit:

  • Směs melounu, limetkové šťávy a bazalky.
  • Směs přecedíme do šejkru
  • Přidejte dva panáky vodky
  • Dobře protřepejte a nalijte do sklenice naplněné ledem.
  • Doplňte bazalkou a vychutnejte si
  • Nalijte na led

8. Tequila Sour

Chcete zapůsobit na své hosty s minimálním úsilím? Tento recept na nízkokalorický koktejl to zvládne. Má pouze 144 kalorií, nízký obsah cukru a tři ingredience. Navíc chutná výborně.

Co budete potřebovat:

  • 1,5 oz citronové šťávy
  • 3 unce panáků tequily blanco
  • 1 oz agávového nektaru

Jak připravit:

  • Přidejte ingredience do šejkru
  • Přidejte hodně ledu a velmi dobře protřepejte
  • Nalijte do vychlazené sklenice

9. Zázvorový limetkový likér

Pouhá změna směsi v koktejlu může znamenat velký rozdíl. Například: Výměna zázvorového piva (které má obvykle kolem 140 kalorií a 35 gramů cukru na plechovku) za zázvorový nápoj Olipop Lemon (který má 35 kalorií a 2 gramy cukru) snižuje množství kalorií a cukru. Olipop navíc obsahuje pre- a probiotika, která podporují trávení.

Co budete potřebovat:

  • 1,5 oz vodky
  • 1 plechovka zázvorově limetkového Olipopu
  • 1,5 oz čerstvé limetkové šťávy
  • Ozdobte limetkou

Jak připravit:

  • Naplňte sklenici ledem
  • Nalijte vodku a limetkovou šťávu do sklenice
  • Naplňte Olipopem
  • Promíchejte a ozdobte limetkou

10. Levandulová limonáda

Levandule a citron jsou dokonalým párem. Ale koktejly s touto chutí obvykle obsahují hodně jednoduchého sirupu a přidaných cukrů. Tento recept používá minimální množství sladidel a obsahuje hořké látky, které výzkumníci si myslí, že mohou podporovat trávení (protože zvyšují produkci slin v ústech) a pomáhat kontrolovat chuť k jídlu (protože mohou uvolňovat hormony, které signalizují pocit sytosti).

Co budete potřebovat:

  • 1,5 oz vodky
  • 1,5 oz citronové šťávy
  • Kapka medu
  • 3 kapky levandulové hořké vody

Jak připravit:

  • Do sklenice přidejte vodku, citronovou šťávu, med a hořkou vodu.
  • Zamíchejte a přidejte led
  • Doplňte perlivou vodou
  • Ozdobte plátky citronu

11. Ginový koktejl z kombuchy

zdravý koktejl recept zázvor kombucha
Foto: Mražené banány

Další zdravý koktejlový mixér? Kombucha. Je plná probiotik, která podporují trávení. Zázvor navíc zklidní váš žaludek a dodá vašemu organismu dávku antioxidantů.

Co budete potřebovat:

  • 2 unce ginu
  • 4 unce čerstvé pomerančové šťávy (Šťáva asi ze 2 pomerančů)
  • Zázvorová kombucha
  • 6 velkých kostek ledu
  • Ozdoba:
    • Čerstvé lístky máty
    • Plátky pomeranče

Jak připravit:

  • Nalijte gin a čerstvou pomerančovou šťávu do koktejlového šejkru. Dobře protřepejte.
  • Vezměte dvě sklenice naplněné 3 velkými kostkami ledu.
  • Do každé sklenice nalijte polovinu pomerančové směsi s ginem.
  • Každý nápoj doplňte kombuchou.
  • Ozdobte lístky máty a plátky pomeranče. Vychutnejte si!

TIP: Pokud nemáte koktejlový šejkr, stačí gin a pomerančový džus dobře promíchat.

12. Šumivá ananasová zázvorová limonáda

Cítíte se fantazie? Tato šumivá ananasová zázvorová limonáda je vhodná pro střeva, protože ananas, zázvor a citron pomáhají podporovat trávení a dodávají vašemu tělu antioxidanty. Technicky se jedná o mocktail, ale tvůrce doporučuje přidat tequilu, pokud hledáte alkoholickou verzi.

Co budete potřebovat:

  • 1 ananas, nakrájený na kousky
  • 6 citronů, nakrájených na kousky
  • 1 velký stroužek zázvoru, nakrájený na kousky, 3
  • 3 lžíce javorového sirupu
  • 3,5 šálku vody
  • Rozmixujte a poté přeceďte
  • Jeden panák tequily
  • Perlivá voda
  • Nalijte na led

Jak připravit:

  • Ananas, citrony a zázvor nakrájejte na kousky a přidejte do mixéru.
  • Do mixéru přidejte javorový sirup a vodu.
  • Mixujte do hladka
  • Přelijte do šejkru
  • Přidejte dva panáky tequily
  • Protřepejte a nalijte na led
  • Doplňte perlivou vodou

13. Pikantní zázvorový jablečný mošt

zdravé mocktaily

Hledáte zdravý mocktail? Tento kořeněný zázvorový jablečný mošt je dobrý pro vaše střeva a zanechá vás osvěžující. Čerstvý zázvor obsahuje gingerol, který díky svým antimikrobiálním a protiplísňovým vlastnostem posiluje imunitu. Javorový sirup má nižší glykemický index než běžný cukr (což znamená, že vám tolik nezvýší hladinu cukru v krvi) a kombucha je plná probiotik, která podporují trávení a imunitní funkce.

Co budete potřebovat:

  • 1 knoflík zázvoru
  • 1 oz javorového sirupu
  • 2 oz limetkové šťávy
  • 4 oz jablečného moštu
  • zázvorová kombucha
  • Přízdoba

Jak připravit:

  • Rozmixujte zázvor a sirup ve sklenici.
  • Přidejte limetkovou šťávu, cider a led.
  • Protřepejte a přidejte směs do dvou vychlazených sklenic.
  • Každou z nich doplňte zázvorovou kombuchou
  • Ozdobte a vychutnejte si
TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí!
☑️ Nejoblíbenější dieta za Akční cenu! VÍCE INFORMACÍ