Hubneme běháním

Jak zhubnout běháním?
Zjistěte si svou ideální tepovou frekvenci, vyrazte a začněte cvičit!

Jak zhubnout běháním?

➡️  TIP: NEJLEPŠÍ NOČNÍ SPALOVAČ TUKŮ ⬅️

Nejčastějším problémem běžců, kteří by rádi zhubli, je špatně zvolená tepová frekvence na hubnutí. Při nízké totiž tělo pálí jen minimální množství kalorií, při vysoké zase spotřebovává sacharidy.

Tepovou frekvenci na spalování tuků má každý běžec jinou. Dá se ale snadno vypočítat. Základem je zjištění své maximální tepové hranice. Za tu by běžec neměl v žádném případě vstupovat. U mužů se zjistí pomocí tohoto vzorce: 220 − věk. A u žen takto: 226 − věk. Tepová frekvence na hubnutí se pohybuje v rozmezí 60 a 70 % svého maxima (viz níže).

Někteří lidé používají při běhání aplikace zabudované v mobilním telefonu. Ty ale (aspoň zatím) nedokážou účinně tepovou frekvenci měřit. Pár aplikací to sice dovede, ale vyžadují u toho prst umístěný na tlačítku fotoaparátu. A absolutní klid.

Ke zjištění tepové frekvence nejlépe poslouží sporttester. Výrobci sporttestery (nikoliv méně spolehlivé fitness náramky či chytré hodinky) nabízejí s různými funkcemi pro různé sporty. Můžeme proto sáhnout přímo po sporttesterech určených k běhání.

Kdy pořídit sporttester s GPS?

Vybírat se dá podle mnoha parametrů (velikost ciferníku, materiál pouzdra na displej, řemínek, váha, konektivita, výdrž baterie atp.). Hodně diskutovanou položkou je pak přítomnost GPS. Výhodou je, že přístroj se zabudovanou GPS spolehlivě zaznamenává vzdálenost. Počítat ale musíte s větším rozměrem a nepoměrně rychlejším vybíjením baterie.

Uživatel bažící po hodnotě tepové frekvence na spalování tuků se bude zajímat hlavně o to, jakým způsobem sporttester tep měří. Jsou dva základní druhy:

1. Hodinky s měřením tepu (senzor je umístěný na spodku hodinek – jedná se o maximálně pohodlný způsob, ale ne zcela přesný).
2. S hrudním pásem (tepovou frekvenci zjišťuje pomocí krabičky se snímačem umístěným na pásu – přesné informace předává do hodinek pomocí bluetooth).

Jelikož je při zjišťování tepové frekvence na hubnutí přesnost údajů důležitá, je preferovanou volbou spíše druhá varianta. Odpůrci sice argumentují nekomfortností, ale běžec na hrudní pás zapomene po prvních stech metrech. Potřebné je ale najít přesné utažení, aby ho pod hrudí pás neškrtil, ale zároveň aby mu neklouzal.

Cena zcela dostačujících sporttesterů startuje na 1 500 Kč.

Běhejte minimálně půl hodiny

A jak si počínat v samotném terénu? Spíše než na vzdálenost se soustřeďte na čas strávený na trati. Ideální je najít svou tepovou frekvenci spalování tuků a postupně navyšovat dobu trvání tréninku. Tělo nejlépe rozpouští tuky po půlhodině běhu. Běhejte 3x až 5x týdně.

Mějte na paměti, že zdravé hubnutí probíhá rovnoměrným snižováním váhy (ideálně 0,5 až 1 kg týdně). A že běhání, stejně jako jakákoliv fyzická aktivita, je jen jedním ze tří pilířů při dosahování cíle.

Takže nezapomínejte na dostatečnou regeneraci a kvalitní jídelníček. Jak jíst a pít, zjistíte v tomto článku. Je plný zajímavých tipů a vás možná potěší doporučení dát si po běhu tabulku čokolády…

hubnutí

Jak zhubnout běháním?

Chcete zhubnout a zároveň si užít pohyb na čerstvém vzduchu? Běhání je skvělým způsobem, jak dosáhnout svého cíle. Abyste však byli úspěšní, je důležité zjistit svou ideální tepovou frekvenci a dodržovat ji při běhu.

Zjištění ideální tepové frekvence

Existuje několik vzorců, které vám pomohou zjistit svou ideální tepovou frekvenci. Nejznámější je vzorec 220 mínus váš věk. Tento výsledek je maximální tepová frekvence, kterou při běhu neměli překračovat. Pro snížení váhy je však lepší držet se 60-70% této hodnoty. Například pro osobu ve věku 30 let by její maximální tepová frekvence byla 190 úderů za minutu, zatímco pro snížení váhy by se měla pohybovat mezi 114 a 133 údery za minutu.

Vyražte na běžeckou trať

Po zjištění své ideální tepové frekvence můžete vyrazit na běžeckou trať. Běhání je skvělým cvičením, které spaluje kalorie a zlepšuje kondici. Začněte pomalu a postupně zvyšujte tempo a délku tréninku. Důležité je pravidelnost – běhejte alespoň 3x týdně.

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Nejčastějším problémem běžců je špatně zvolená tepová frekvence na hubnutí. Při nízké se spálí málo kalorií, při vysoké se spotřebují sacharidy.
– Tepová frekvence na hubnutí je individuální a dá se snadno vypočítat.
– Mobilní aplikace nedokážou spolehlivě měřit tepovou frekvenci.
– Nejlépe tepovou frekvenci zjistíte pomocí sporttesteru.
– Při výběru sporttesteru je důležité zvolit takový, který měří tep přesně.
– Cena sporttesterů začíná kolem 1 500 Kč.
– Při běhání se soustřeďte spíše na čas strávený na trati než na vzdálenost.
– Ideální je běhat minimálně půl hodiny 3x až 5x týdně.
– Zdravé hubnutí probíhá rovnoměrným snižováním váhy a zahrnuje také dostatečnou regeneraci a kvalitní stravu.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí

Podobné příspěvky