Tuky a hubnutí

Připravila jsem pro tebe článek o tucích a jejich významu ve stravě. Zjistíš, proč jsou tuky důležité a jaké tuky do jídelníčku zařadit. Také se dozvíš, zda je vhodné zařazovat tuky při hubnutí.

Pojem tuky může být odstrašující, ale ve skutečnosti jsou tuky důležité pro tělo a neměly by být vyloučeny ze stravy při hubnutí. Správně vybrané tuky mají mnoho pozitivních účinků na tělo.

Co potřebuješ vědět o tucích?

– Zdravé tuky jsou důležité pro správnou funkci těla.

– Výběr zdroje tuků je klíčový pro výživu.

– Redukční dieta by měla obsahovat 25 – 35 % tuků.

– Zdravé tuky se nacházejí například v semínkách, ořeších, rybách, avokádu, mléčných výrobcích atd…

– Naopak nezdravé tuky se nacházejí například v dortech, koláčích, tučných masech atd…

Význam tuků a fámy o nich

Tuky (lipidy) jsou jednou ze tří základních živin a důležitou součástí stravy. Některé tuky jsou nezbytné pro správnou funkci těla a nemohou být vytvořeny v těle samotném.

K čemu jsou tuky dobré?

– Tuky slouží jako zdroj energie.

– Tuky pomáhají vstřebávat vitamíny a udržovat zdravé buňky.

– Tuky jsou nezbytné pro tvorbu hormonů, funkci mozku, žlučníku a kůže.

– Tuky chrání tělo před chladem.

Neměla bys se vyhýbat tukům při hubnutí. Významným omezením tuků ve stravě si můžeš způsobit přírůstek tuku v těle.

I redukční dieta by měla obsahovat 25–35 % tuků z celkového denního energetického příjmu. Neměla bys tedy tuky zcela vyřazovat, ale také je nemáš konzumovat příliš. Je důležité vybírat si správné tuky!

Jak vybírat zdravé tuky a kde je najít?

Hlavní složkou tuků jsou mastné kyseliny. Rozlišujeme mezi nasycenými a nenasycenými mastnými kyselinami. Preferovat bys měla nenasycené mastné kyseliny (tzv. správné tuky) a omezit příjem nasycených mastných kyselin (tzv. horší tuky). Měla bys také umět tyto tuky správně kombinovat! Doporučuje se konzumovat dvě třetiny nenasycených a jednu třetinu nasycených tuků.

Měla bys dávat přednost tukům z rostlinného zdroje, jako jsou kvalitní oleje, semínka, oříšky nebo avokádo. Další zdravé tuky můžeš najít také v rybách a mořských plodech, které obsahují omega 3 mastné kyseliny, jež jsou nezbytné pro správnou funkci těla.

Tuky – je nutné se jich bát, když chceš zhubnout?

Co jsou tuky a jejich role v těle?

Tuky jsou jedním z hlavních živin, které tělo potřebuje k normální funkci. Jsou zdrojem energie, pomáhají tělu vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) a dodávají esenciální mastné kyseliny.

Proč jsou některé tuky považovány za nezdravé?

Existují dva druhy tuků: nasycené a nenasycené. Nasycené tuky jsou nezdravé, protože mohou zvyšovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu a zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Nenasycené tuky jsou naopak zdravé a mohou pomoci snížit riziko srdečního onemocnění.

Je nutné omezovat příjem tuků při hubnutí?

Pro úspěšné hubnutí není nutné úplně vyloučit tuky z vaší stravy. Místo toho byste se měli zaměřit na příjem zdravých tuků, jako jsou nenasycené tuky (např. avokádo, olivový olej, ořechy) a omezit příjem nasycených tuků (nachází se např. v červeném mase, sádle, smažených jídlech).

Jaké jsou zdravé zdroje tuků?

Některé zdravé zdroje tuků zahrnují ryby (losos, tuňák), avokádo, olivový olej, ořechy, semena a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Je možné jíst tuky a zároveň zhubnout?

Ano, je možné jíst tuky a zároveň zhubnout. Klíčové je sledovat celkový příjem kalorií a zajišťovat, aby převážná většina příjmu tuků pocházela z těch zdravých zdrojů. Vyvážená strava a mírné cvičení jsou klíčové pro úspěšné hubnutí.

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Tuky jsou důležité pro tělo a neobejdeš se bez nich.
– Záleží na tom, jaké zdroje tuků si vybereš a v jakém množství.
– Redukční dieta by měla obsahovat 25-35% tuků z celkového denního příjmu.
– Zdravé tuky najdeš například v semínkách, ořeších, rybách, avokádu, mléčných výrobcích atd.
– Nesprávné tuky najdeš například v dortech, koláčích, tučných masech atd.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí