Proč se přejídáme a jak s přejídáním přestat

Proč se přejídáme a jak s tím přestat?

Existuje mnoho důvodů, proč se lidé přejídají. Někteří lidé jedí kvůli emocím, jako je stres nebo smutek, zatímco jiní si jednoduše neuvědomují, když jsou nasycení. Někteří lidé se také přejídají z návyku nebo kvůli pocitu nedostatku kontroly.

Přejídání však může mít negativní dopad na naše zdraví a pohodu. Může vést k nadváze, srdečním chorobám, cukrovce a dalším zdravotním problémům.

Pokud se chcete přestat přejídat, je důležité identifikovat své individuální příčiny a naučit se lépe porozumět svému žaludku a pocitům hladu a sytosti. Můžete si také vytvořit zdravší stravovací plán, který zahrnuje vyvážené a nutričně bohaté jídlo.

Dalším důležitým krokem je hledání jiných způsobů zvládání emocí, například cvičením, meditací nebo hledáním podpory od blízkých.

Pamatujte, že přestat se přejídat je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Důležité je věřit si a pokračovat bez ohledu na případné zaváhání.

➡️  TIP: NEJLEPŠÍ NOČNÍ SPALOVAČ TUKŮ ⬅️

Je snadné se nadměrně najíst, když máme jídlo neustále na dosah. Pokud nepohlížíme na velikost porcí, můžeme si způsobit zdravotní komplikace. Nicméně, existují způsoby, jak překonat přejídání a začít se změnou.

Prvním logickým důsledkem přejídání je nárůst váhy. Pokud přijímáme více kalorií, než spálíme, nadbytečné kalorie se ukládají jako tuk v těle. Po sytém tučném jídle se často cítíme unavení. Nadměrná produkce inzulínu způsobuje náhlý pokles cukru v krvi, což je příčinou ospalosti a bolesti hlavy.

Přejídání vede k obezitě, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Pravidelné přejídání může způsobit nevolnost a trávicí potíže. Nadměrná zátěž trávicího systému často vede k nadýmání.

Existuje několik příčin přejídání. Rychlá jídla a multitasking nás odvádějí od soustředění na jídlo a vést k úplně větším porcím. Jídlo se stává součástí každodenní rutiny spojené s televizí a nedostatek pozornosti na jídlo vede k přejídání.

Stres má také vliv na přibírání na váze. Nervový systém vysílá signál k produkci adrenalinu, který tlumí chuť k jídlu. Dlouhodobý stres způsobuje uvolňování hormonu kortizolu, který zvyšuje chuť k jídlu zejména po potravinách s vysokým obsahem cukru a tuku.

Spěch je také jednou z příčin přejídání. Když jíme rychle, nestíháme si uvědomit, kolik stravy přijímáme. Pomalé jídlo nám dává prostor k vnímání hladu a plnosti v žaludku.

Jak začít se změnou? Uvědomělost je klíčová. Soustřeďte se na přítomný okamžik a vychutnávejte si jídlo. Snažte se nepřehlížet detaily a odstraňte rušení jako je televize, mobil a hudba. Jezte pomalu a vnímejte pocity hladu a plnosti.

Hledejte způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Fyzické cvičení a podpora od blízkých osob jsou způsoby, jak zmírnit negativní účinky stresu. Dechová cvičení a relaxační aktivity také pomáhají překonat stres.

Plánujte jídla dopředu a mějte vždy po ruce zdravé svačinky. Zásobte si lednici a spíž zdravými variantami jídel. Bílkoviny také pomáhají udržet pocit sytosti déle.

Je důležité si uvědomit, že dlouhodobé a časté přejídání může být způsobeno vážnějšími příčinami a je vhodné konzultovat to s lékařem.

Proč se přejídáme a jak s tím přestat?

Proč se přejídáme?

Přejídání je často spojováno s emocionálním přejídáním, kdy jíme více jídla než je naše tělo skutečně potřebuje. Mnoho faktorů může vést k přejídání, jako jsou stres, úzkost, nudná či deprimující nálada, sociální tlak nebo nevhodné stravovací návyky.

Jak s tím přestat?

Přestat se přejídat může být obtížné, ale je to možné. Několik tipů, jak s tím přestat:

• Uvědomte si své emoce a návyky spojené s přejídáním. Pokud vás přijde chuť jíst, zkontrolujte, zda nejíte z emocí. Pokuste se najít jinou cestu, jak se vyrovnat s těmito emocemi, například cvičením, meditací nebo hovorem s blízkými.
• Pozorně sledujte svou fyzickou hladinu a naslouchejte signálům vašeho těla. Jezte pomalu a důkladně žvykejte. Uvědomte si, kdy jste opravdu sytí, abyste se vyhnuli přejídání.
• Zkuste vytvořit strukturovaný jídelní plán. Plánování jídel vám může pomoci rozumět, jakou potravu máte k dispozici a jaké jsou vaše potřeby. Sledování jídelního plánu může také zabránit neplánovanému přejídání.
• Vyhýbejte se přepracování a stresu, pokud je to možné. Časté přepracování může způsobit přejídání jako forma úniku. Naučte se rozpoznávat stresové situace a hledejte způsoby, jak se uvolnit jinak než jídem.
• Zkuste vyhledat odbornou pomoc. Pokud se přejídání stává problémem a má negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví, může vám kontak s odborníkem, jako je dietolog nebo psycholog, pomoci najít řešení.

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Přejídání může vést k přibírání na váze a zdravotním komplikacím.
– První krok ke změně je pochopení příčin přejídání a mít pevnou vůli.
– Následky přejídání zahrnují obezitu, únavu, srdeční onemocnění a poruchy trávení.
– Příčinami přejídání jsou nesoustředěnost, stres a spěch.
– Ke změně je potřeba uvědomělost, vyrovnání se se stresem a plánování jídel dopředu.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí