Břicho‌ ‌můžete‌ ‌zhubnout‌ ‌i‌ ‌v‌ ‌padesáti!‌ ‌Ukážeme vám jak na to

Pokud vás netrápí desítky kil navíc a nejste notorická dietářka, možná žádnou zásadní změnu životního stylu nepotřebujete – jen budete muset v některých oblastech maličko přidat nebo naopak ubrat. Schválně to zkuste, za měsíc či dva byste se měli dočkat viditelných výsledků.

1. Zažijte svůj vlastní hlad

Několik dní zapisujte nejen to, co sníte a vypijete a kolik toho bylo. Ale hlavně si pište, za jakých se to stalo okolností – naštval vás šéf a jako první pomoc posloužila čokoládová tyčinka? Dali jste si nesmyslně velký a hutný oběd, protože jste se ráno zapomněli nasnídat? K vínu s kamarádkou jste mimoděk snědla pytlík buráků? Pište si opravdu všechno, snadno vám pak dojde, který prohřešek byl zbytečný a za hranou.

2. Přijďte na motivaci

Představujete si správné stravovací a pohybové návyky jen jako hlad a dřinu? Není divu, že se vám do nich nechce. Zkuste se na věc podívat jinak, s nadhledem. Udělejte si na sebe čas, abyste si ujasnili, proč vlastně chcete zhubnout, co od toho čekáte a jakou energii má smysl tomu obětovat. Úspěšné zhubnutí podle ní začíná právě v hlavě. Podle ní k němu patří i odměňování, ale rozhodně ne v podobě jídla, raději si dopřejte nějakou drobnost nebo zážitek.

3. Nakupujte s rozumem

Udělejte si rozpis toho, co budete jíst a případně vařit na týden dopředu, napište seznam a teprve pak vyrazte na nákup. Nejezděte nakupovat hladoví, přejedení nebo třeba naštvaní, ovlivnilo by to výběr toho, co házíte do košíku.

4. Zapomeňte na výtah

Nejezděte výtahem, místo jezdících schodů volte klasické, z MHD vystupte o zastávku či dvě dříve. Udělat to jednou nestačí, ale když to budete dělat neustále, za měsíc už to bude znatelná porce pohybu navíc. Zaparkujte dále od domu, abyste se trochu prošli, s kamarádkou si dejte sraz na kafe ve vzdálenější kavárně, zkrátka vyhledávejte co nejvíce příležitostí k přirozenému pohybu.

5. Posilujte

Tohle je kolem padesátky obzvláště důležité. Posilujte, ale nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny, zvládnout se to dá i doma, jak s váhou vlastního těla, tak lépe třeba s posilovací gumou nebo činkami. Na internetu najdete spoustu návodných videí. S věkem svaly ubývají, vy je ovšem potřebujete nejen kvůli kondici, ale také proto, že samy o sobě spálí více energie než tukové buňky.

 

FAQs o hubnutí břicha ve věku padesáti let

Břicho můžete zhubnout i v padesáti letech?

Ano, je možné zhubnout břicho i v padesáti letech. V tomto věku může být těžší zhubnout, ale je to stále možné s vhodným přístupem.

Co je zapotřebí změnit, aby to vyšlo?

Při hubnutí břicha ve věku padesáti let je třeba provést několik důležitých změn:

1. Zvýšit fyzickou aktivitu – pravidelné cvičení a aerobní aktivita (chůze, plavání, tanec) mohou pomoci spalovat tuky a posílit svaly v břišní oblasti.
2. Stravování – snižte příjem kalorií a zvolte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte příjem rafinovaných cukrů a tučných jídel.
3. Pitný režim – pijte dostatek vody každý den, abyste udrželi dobré hydratace a pomohli při hubnutí.
4. Kontrola stresu – stres může přispívat k přírůstku břišního tuku, proto je důležité zvolit si relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo dechové cvičení.

Pokud budete dodržovat tyto změny ve vašem životním stylu a vytrvale pracovat na hubnutí břicha, můžete dosáhnout požadovaných výsledků i po padesátce. Nezapomeňte však, že každý organismus je individuální, a proto je důležité poslouchat své tělo a vyhledat si případně odbornou pomoc.

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Anna Kunešová
– 19. 1. 2022
– 3 minuty
– Existují cviky zaměřující se přímo na břišní svaly a diety, které slibují, že vás zbaví tuku zejména v této inkriminované oblasti. Ale takhle byste na to jít neměli. Rada zní: žijte tak, aby větší bříško zmizelo v důsledku vašeho lepšího životního stylu.
– Pokud vás netrápí desítky kil navíc a nejste notorická dietářka, možná žádnou zásadní změnu životního stylu nepotřebujete – jen budete muset v některých oblastech maličko přidat nebo naopak ubrat. Schválně to zkuste, za měsíc či dva byste se měli dočkat viditelných výsledků.
– Seznamte se se svým hladem: Několik dní zapisujte nejen to, co sníte a vypijete a kolik toho bylo. Ale hlavně si pište, za jakých se to stalo okolností – naštval vás šéf a jako první pomoc posloužila čokoládová tyčinka? Dali jste si nesmyslně velký a hutný oběd, protože jste se ráno zapomněli nasnídat? K vínu s kamarádkou jste mimoděk snědla pytlík buráků? Pište si opravdu všechno, snadno vám pak dojde, který prohřešek byl zbytečný a za hranou.
– Myslete jinak, najděte si motivaci: Představujete si správné stravovací a pohybové návyky jen jako hlad a dřinu? Není divu, že se vám do nich nechce. „Zkuste se na věc podívat jinak, s nadhledem. Udělejte si na sebe čas, abyste si ujasnili, proč vlastně chcete zhubnout, co od toho čekáte a jakou energii má smysl tomu obětovat,“ doporučuje Iva Málková, zakladatelka společnosti Stop obezitě, původní profesí psycholožka. Úspěšné zhubnutí podle ní začíná právě v hlavě. Podle ní k němu patří i odměňování, ale rozhodně ne v podobě jídla, raději si dopřejte nějakou drobnost nebo zážitek.
– Nakupujte s rozumem: Udělejte si rozpis toho, co budete jíst a případně vařit na týden dopředu, napište seznam a teprve pak vyrazte na nákup. Nejezděte nakupovat hladoví, přejedení nebo třeba naštvaní, ovlivnilo by to výběr toho, co házíte do košíku.
– Zapomeňte na výtah: Nejezděte výtahem, místo jezdících schodů volte klasické, z MHD vystupte o zastávku či dvě dříve. Udělat to jednou nestačí, ale když to budete dělat neustále, za měsíc už to bude znatelná porce pohybu navíc. Zaparkujte dále od domu, abyste se trochu prošli, s kamarádkou si dejte sraz na kafe ve vzdálenější kavárně, zkrátka vyhledávejte co nejvíce příležitostí k přirozenému pohybu.
– Posilujte: Tohle je kolem padesátky obzvláště důležité. Posilujte, ale nemusíte kvůli tomu chodit do posilovny, zvládnout se to dá i doma, jak s váhou vlastního těla, tak lépe třeba s posilovací gumou nebo činkami. Na internetu najdete spoustu návodných videí. S věkem svaly ubývají, vy je ovšem potřebujete nejen kvůli kondici, ale také proto, že samy o sobě spálí více energie než tukové buňky.
– Zdroj: [https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50](https://www.healthywomen.org/your-health/menopause-aging-well/7-ridiculously-simple-and-realistic-ways-lose-weight-after-50)

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí