Tento článek poskytne krátký přehled nejlepších cviků, které vám pomohou získat štíhlé paže. Cviky se zaměřují na posilování svalů paží a přispívají k vyššímu spalování tuků v této oblasti. Pravidelné provedení těchto cviků a cvičení v kombinaci s vyváženou stravou může vést k vylepšení celkového vzhledu vašich paží.
Chtěla bys štíhlé a pevné paže, které vypadají super v tílku? Dej stop povislým pažím! Tyhle cviky tě dostanou do formy! Navíc pro tebe máme i popis správné techniky, abys cvičila tak, jak máš.
Cvičení pro vytvarování paží
1. Dámské cviky na paže
Jeden z nejúčinnějších cviků na paže jsou tradiční cviky známé jako dámské kliky. Připrav si cvičební podložku. Rukama se opři, prsty by měly být roztažené. Ramena stáhni od uší a nadzvedni hlavu, aby byla v prodloužení páteře. Záda drž rovná a zpevněná! S výdechem zatlač dlaně do země a zvedej se od země. Kolena nech položená na podložce.
2. Kickback na triceps
Mírně se předkloň, pokrč koleno a opři se o něj. Případně můžeš použít i lavičku. Vytáhni loket nahoru, ruka je ve svislé poloze pod loktem. Vyhazuj loket vzad a vracej ho zpátky. Nejprve využívej lehčí váhy činek, jakmile si troufneš na vyšší, jdeme na to!
3. Tlaky s jednoručkami ve stoje
Stoupni si, drž zpevněný střed těla a nohy roznožené na šířku ramen. Prováděj tlaky směrem nahoru nad hlavu a poté vrať činky do výšky uší. Zaměř se na pocit v svalů.
4. Plavání
Výchozí pozice je při lehu na břiše. Natáhněte ruce do vzpažení a držte je těsně nad zemí. Hlava je v prodloužení těla. S výdechem pokrčujte paže a snažte se přitáhnout lokty k tělu. Zaměřte se na zapojení zádových svalů. S nádechem vraťte paže do výchozí pozice ve vzpažení.
5. Bicepsový zdvih
Přímo postavte se s rovnou postavou a pevným středem těla. Nadechněte se a poté s výdechem zvedněte činky směrem k hrudníku. Lokty musí zůstat na místě. Nevytáčejte je do stran. Dbejte také na to, abyste neohýbali zápěstí.
Nejlepší cviky pro štíhlé paže – Často kladené otázky
1. Jaké jsou nejlepší cviky pro štíhlé paže?
Zde je seznam nejúčinnějších cviků pro posílení a ztenčení paží:
Flapování s činkami
Tricepsový dip
Plank s došlapem rukou
Zkracování vzdálenosti s medicinbalem
Bicepsový zdvih s jednoručkami
2. Jak často bych měl tyto cviky provádět?
V ideálním případě byste měli provádět tyto cviky 2 až 3krát týdně, s dostatečnými odpočinky mezi tréninky. Pamatujte také na správnou stravu a celkový pohyb, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
3. Mohou tyto cviky způsobit zvětšení svalů na pažích?
Typicky ne. Cviky zahrnuté v našem seznamu jsou zaměřeny především na posílení a zpevnění paží, nikoliv na zvětšení objemu svalové hmoty. Pokud vám záleží na štíhlých pažích, měli byste se soustředit spíše na vytrvalostní cvičení a ztenčení tělesného tuku.
— Tento blok obsahuje cviky na horní část těla pro štíhlé paže
– Obsahuje také popis techniky cvičení pro každý cvik
– Obsahuje také obrázky, které vizualizují správnou techniku cvičení
– Závěrem nabízí členství v VIP Programu s cvičebními videi pro celou postavu
Ahoj, jsem Hana, pocházím z USA a do Česka jsem se provdala před 4 lety. Přestože moje čeština není perfektní, věřím, že mé články vám budou k užitku. Mou největší zálibou je zdravé stravování, fitness a vůbec zdravý životní styl.
Kolikrát denně jíst? Kolikrát denně jíst je důležitou otázkou týkající se životního stylu a stravování. Správné rozložení jídel během dne může mít pozitivní vliv na naše zdraví a pohodu. Někteří odborníci doporučují jíst pět až šest menších jídel rozprostřených rovnoměrně během dne, aby se udržovala stabilní hladina energie v těle. Nicméně, každý člověk je jiný…
Hledáte cviky na odbourávání břišního tuku, abyste se zbavili toho nevzhledného břišního tuku? Kromě toho může mít dokonce souvislost s běžnými nemocemi a stavy. Mnoho odborníků na fyzickou kondici doporučovalo různá cvičení, o kterých tvrdí, že pomohou zhubnout břišní tuk a milovat rukojeti. Jsou to skutečné nebo jen humbuk? Esenciální tuk Tělo získává tuk vstřebáváním…
Domácí lék na bolest v krku: Bolest v krku je velmi častým problémem. Obvykle začíná zimnicí. Iv tomto problému, spolknutí některých jídlo nebo pití může způsobit mnoho problémů. Také, pokud není konzultován s lékařem pro bolesti v krku Může také narušit váš klidný spánek. Ale naštěstí si můžete od bolesti v krku, podráždění a bolesti ulevit některým domácím prostředkem….
Internet může být skvělým zdrojem znalostí o výživě, ale je také plný různých mýtů a mylných představ o hubnutí. Pokud jste se někdy snažili najít odpovědi na zdánlivě jednoduché otázky týkající se stravy a cvičení, víte, že to není vždy snadné. Nejčastěji je to proto, že věda o výživě není černobílá a výzkum se stále…
Tuky – je nutné se jich bát, když chceš zhubnout? Tuky jsou důležitou součástí naší stravy, ale mnoho lidí se jich bojí, zejména pokud chtějí zhubnout. Pravdou je, že některé typy tuků jsou nezdravé a mohou přispět k přibírání na váze. Nicméně, ne všechny tuky jsou špatné. Dobré tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, jsou…
Plnohodnotná tekutá strava se skládá výhradně z tekutin a potravin, které jsou normálně tekuté, a také z potravin, které se při pokojové teplotě mění v tekuté, jako je zmrzlina. Dále obsahuje: Polévky s přecezenou smetanou Čaj, džus, želé mléčné koktejly, pudink a nanuky Když držíte tekutou stravu, nemůžete jíst pevnou stravu. Většině lidí bude stačit…
Tato stránka používá cookies za účelem optimalizace efektivního poskytování služeb v souladu s Pravidly pro užívání cookies.Podmínky pro uchovávání nebo přístup ke cookies je možné nastavit ve vašem prohlížeči.Ok
