Kdyby diety fungovaly, většina z nás by byla super štíhlá..
Většina z nás přece držela několik diet. Jistě, krátkodobě mohou fungovat. Zoufale se snažíte zhubnout, jdete do extrémů a jste rádi, když kila začnou ubývat. Když se však začnete zabývat dlouhodobou úspěšností, je to úplně jiný příběh: Dlouhodobá neúspěšnost diet je 80-95 %, záleží na tom, kterou studii čtete. (Přesné číslo neznáme, ale vědci dospěli k závěru*, že neexistují žádné důkazy o tom, že diety dlouhodobě fungují).
Rád bych také, abyste si pamatovali, že dietní společnosti vydělávají peníze na neúspěchu, ne na úspěchu.. Čím více lidí „selže“ (a znovu přibere) a pak se k dané společnosti vrátí, tím více peněz vydělá. Nikdo však nepoukazuje na to, že nejste to vy, kdo selhává, ale dieta.. Pokud si váhu nedokážete udržet, dieta nefunguje. Neobviňujte se ani z nedostatku vůle. Problémem je dieta, ne ten, kdo drží dietu. Opravme tedy to, co jsem uvedl výše: Dlouhodobá míra selhání diet je 80-95%.
Jaké jsou důvody tak vysoké míry selhání u držení diet?
Diety jsou z definice dočasným opatřením, takže dlouhodobě nefungují. Jakmile dietu ukončíte, váha se vrátí zpět (a obvykle více, než jste ztratili).
Vaše tělo reaguje na příliš omezující diety zpomalením metabolismu.. To by bylo dobré, kdybyste umírali hlady. Pomalejší metabolismus ztěžuje hubnutí.
Některé módní diety mohou být ve skutečnosti škodlivé a v mnoha z nich chybí základní živiny. Možná budete štíhlí, ale budete se cítit unavení, špatně a nešťastní.
Velmi omezující diety často vedou k cyklu diet, po nichž následuje přejídání. Cítíte se deprivováni, což způsobuje, že máte chuť přesně na ty potraviny, kterým jste se snažili vyhnout. Když držíte dietu, jídlo má zvýšenou hodnotu odměny. Proto začnete „podvádět“.
Většina módních diet vás naučí jen velmi málo nebo vůbec nic o zdravém stravování.. Navíc se zbavují veškerého požitku z jídla.
Diety vám nepomohou pochopit, proč se vůbec přejídáte.. Také vás nenaučí strategii, jak se s těmito chutěmi vypořádat.
Při většině diet 30-50% nebo více vašeho úbytku hmotnosti pochází z úbytku svalů namísto úbytku tuku, což snižuje vaši bazální metabolickou rychlost. To znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií v klidu. po než před dietou: Vítejte ve světě jojo diet.
Každý jsme jiný a neexistuje jedna jediná nejlepší dieta.. Typ postavy, preference potravin, intolerance, alergie, rozpočet, čas, životní styl, fyzická aktivita a mnoho dalšího hraje roli v tom, jak bychom se měli stravovat. Existuje mnoho způsobů, jak se dobře stravovat.
Pokud tedy diety nefungují, co tedy funguje?
Naštěstí existují strategie, které prokazatelně fungují:
Naučte se jíst pomalu a rozvážně
Přestaňte jíst, když jste sytí z 80 %
Pravidelně cvičte a dejte přednost odporovému tréninku.
Jezte převážně čerstvé, nezpracované potraviny.
Naučte se vyvažovat makronutrienty
Žádné potraviny nejsou zakázány, naučte se dodržovat poměr přibližně 80:20 (80 % celých čerstvých potravin, 20 % ostatních).
Naučte se naslouchat skutečným signálům hladu svého těla
Dbejte na to, co jíte, proměňte každé jídlo v příležitost
Plánujte dopředu, naplánujte si cvičení, připravte si jídlo atd.
Získejte pomoc a podporu při zavádění těchto změn
Zní to nudně? No, pravděpodobně je. Alespoň to není tak vzrušující jako nejnovější dieta celebrit. Není to snadné, ale funguje to. Chcete-li být úspěšní a vytvořit si zdravé návyky, které vydrží po celý život, je nezbytné provést změny ve čtyřech různých oblastech vašeho života: výživě, cvičení, myšlení a životním stylu.
Až příště uslyšíte o nejnovějším dietním šílenství, zeptejte se sami sebe: „Dokážu si to představit za dva nebo tři roky?“ nebo „Doporučil bych to své dospívající dceři?“. Pokud je odpověď „ne“, nedělejte to. Místo toho vyzkoušejte výše uvedené strategie.
[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]
Kdyby diety fungovaly, většina z nás by byla super štíhlá..
Většina z nás přece držela několik diet. Jistě, krátkodobě mohou fungovat. Zoufale se snažíte zhubnout, jdete do extrémů a jste rádi, když kila začnou ubývat. Když se však začnete zabývat dlouhodobou úspěšností, je to úplně jiný příběh: Dlouhodobá neúspěšnost diet je 80-95 %, záleží na tom, kterou studii čtete. (Přesné číslo neznáme, ale vědci dospěli k závěru*, že neexistují žádné důkazy o tom, že diety dlouhodobě fungují).
Rád bych také, abyste si pamatovali, že dietní společnosti vydělávají peníze na neúspěchu, ne na úspěchu.. Čím více lidí „selže“ (a znovu přibere) a pak se k dané společnosti vrátí, tím více peněz vydělá. Nikdo však nepoukazuje na to, že nejste to vy, kdo selhává, ale dieta.. Pokud si váhu nedokážete udržet, dieta nefunguje. Neobviňujte se ani z nedostatku vůle. Problémem je dieta, ne ten, kdo drží dietu. Opravme tedy to, co jsem uvedl výše: Dlouhodobá míra selhání diet je 80-95%.
Jaké jsou důvody tak vysoké míry selhání u držení diet?
Diety jsou z definice dočasným opatřením, takže dlouhodobě nefungují. Jakmile dietu ukončíte, váha se vrátí zpět (a obvykle více, než jste ztratili).
Vaše tělo reaguje na příliš omezující diety zpomalením metabolismu.. To by bylo dobré, kdybyste umírali hlady. Pomalejší metabolismus ztěžuje hubnutí.
Některé módní diety mohou být ve skutečnosti škodlivé a v mnoha z nich chybí základní živiny. Možná budete štíhlí, ale budete se cítit unavení, špatně a nešťastní.
Velmi omezující diety často vedou k cyklu diet, po nichž následuje přejídání. Cítíte se deprivováni, což způsobuje, že máte chuť přesně na ty potraviny, kterým jste se snažili vyhnout. Když držíte dietu, jídlo má zvýšenou hodnotu odměny. Proto začnete „podvádět“.
Většina módních diet vás naučí jen velmi málo nebo vůbec nic o zdravém stravování.. Navíc se zbavují veškerého požitku z jídla.
Diety vám nepomohou pochopit, proč se vůbec přejídáte.. Také vás nenaučí strategii, jak se s těmito chutěmi vypořádat.
Při většině diet 30-50% nebo více vašeho úbytku hmotnosti pochází z úbytku svalů namísto úbytku tuku, což snižuje vaši bazální metabolickou rychlost. To znamená, že vaše tělo spaluje méně kalorií v klidu. po než před dietou: Vítejte ve světě jojo diet.
Každý jsme jiný a neexistuje jedna jediná nejlepší dieta.. Typ postavy, preference potravin, intolerance, alergie, rozpočet, čas, životní styl, fyzická aktivita a mnoho dalšího hraje roli v tom, jak bychom se měli stravovat. Existuje mnoho způsobů, jak se dobře stravovat.
Pokud tedy diety nefungují, co tedy funguje?
Naštěstí existují strategie, které prokazatelně fungují:
Naučte se jíst pomalu a rozvážně
Přestaňte jíst, když jste sytí z 80 %
Pravidelně cvičte a dejte přednost odporovému tréninku.
Jezte převážně čerstvé, nezpracované potraviny.
Naučte se vyvažovat makronutrienty
Žádné potraviny nejsou zakázány, naučte se dodržovat poměr přibližně 80:20 (80 % celých čerstvých potravin, 20 % ostatních).
Naučte se naslouchat skutečným signálům hladu svého těla
Dbejte na to, co jíte, proměňte každé jídlo v příležitost
Plánujte dopředu, naplánujte si cvičení, připravte si jídlo atd.
Získejte pomoc a podporu při zavádění těchto změn
Zní to nudně? No, pravděpodobně je. Alespoň to není tak vzrušující jako nejnovější dieta celebrit. Není to snadné, ale funguje to. Chcete-li být úspěšní a vytvořit si zdravé návyky, které vydrží po celý život, je nezbytné provést změny ve čtyřech různých oblastech vašeho života: výživě, cvičení, myšlení a životním stylu.
Až příště uslyšíte o nejnovějším dietním šílenství, zeptejte se sami sebe: „Dokážu si to představit za dva nebo tři roky?“ nebo „Doporučil bych to své dospívající dceři?“. Pokud je odpověď „ne“, nedělejte to. Místo toho vyzkoušejte výše uvedené strategie.
[su_button url="https://vyzivahrou.cz/ketomix-sleva" background="#ef2d3d" size="10" icon="icon: info-circle"]TIP: Podívejte se na NEJOBLÍBENĚJŠÍ DIETU, s kterou v Česku zhubly tisíce lidí![/su_button]
Jak dodržet předsevzetí o hubnutí Chtěli byste zhubnout, ale nemáte tušení, jak na to? Nevěšte hlavu! S našimi tipy a triky vám dodržení předsevzetí o hubnutí půjde lépe než kdy dřív. 1. Nastavte si konkrétní cíle: Buďte realističtí a stanovte si jasně definované cíle, například zhubnout 5 kilogramů za 2 měsíce. To vám pomůže udržet…
Mléčná dieta Rajka Dolečka Mléčná dieta Rajka Dolečka je program stravování založený na konzumaci převážně mléčných produktů. Tento jídelníček je zaměřen na podporu zdraví a snižování hmotnosti. Jídelníček Mléčné diety Rajka Dolečka zahrnuje především mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurt, tvaroh a sýr. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, vápník a vitamíny, které přispívají k…
Pokud jste nežili na Marsu, je pravděpodobné, že jste slyšeli o Atkinsově dietě – a pravděpodobně znáte někoho, kdo ji vyzkoušel, pokud jste tak neučinili sami. Koneckonců je to dieta, která zní příliš dobře, než aby to byla pravda. Abyste se rychle zbavili kil, stačí začít den slaninou a vejci, svačit kousky sýra, zalévat kávu…
Dieta s nízkým obsahem sacharidů byla kontroverzní po celá desetiletí. Někteří lidé tvrdí, že tato dieta zvyšuje hladinu cholesterolu a způsobuje srdeční choroby kvůli vysokému množství tuků.Ve většině vědeckých studií je však nízkosacharidová dieta shledána jako zdravá a prospěšná. Zde je 10 prokázaných zdravotních výhod nízkosacharidových a ketogenních diet. 1. Dieta s nízkým množstvím sacharidů…
Zhubnout pomocí keto diety Keto dieta, známá také jako ketogenic diet nebo ketogenní strava, je stravovací plán, který se zaměřuje na minimalizaci příjmu sacharidů a zvýšení příjmu tuků. Způsob stravování na keto dietě vede k přechodu těla do stavu nazývaného ketóza, kdy se spalují tuky namísto sacharidů jako hlavního zdroje energie. Jedním z největších přínosů…
Jak zhubnout 5 kilo za týden: Rychle a přitom zdravě? Pokud se rozhodnete zhubnout 5 kilogramů za týden, je důležité to provést rychle a zdravě. Hubnutí by nemělo poškozovat vaše zdraví, proto je vhodné zvolit vyvážený přístup. Opravdu chcete zhubnout 5 kilo za týden? To jste si dali velmi náročný úkol. Ne, že by bylo…
