Co mám dělat, když se hubnutí zastaví

Co dělat, když se hubnutí zastaví

Pokud se vám přestane dařit ztrácet váhu, nezoufejte. Existuje několik důvodů, proč by hubnutí mohlo zpomalit nebo zastavit, ale nejběžnější příčiny jsou nedostatečný příjem kalorií, nedostatek pohybu nebo stagnace metabolismu. Pro pokračování ve snižování hmotnosti můžete zvážit zvýšení fyzické aktivity, přizpůsobení jídelníčku, optimalizaci spánkových návyků a vyhýbání se stresu. V případě dlouhodobého zastavení hubnutí je však vhodné obrátit se na odborníka, který vám pomůže identifikovat a řešit konkrétní příčinu problému.

TOP DIETA V AKCI !

Musíte předem počítat s tím, že se váha zasekne

Zastavení váhy při hubnutí je problém u všech diet. Na začátku nám klesání čísla na váze připadá jako odměna za naši snahu – ale pak přijde zaskočení. „Vždy se časem zastaví ručička na váze, i když jsme pečliví a vše děláme správně. Tělo začne stávkovat a my ztrácíme motivaci: Dřu, snažím se, odříkám si a nic se neděje. Klidně se můžu na to vykašlat… ‚ A s dietou je konec, předsevzetí končí.

Jestliže však předem počítejte s tímto zaseknutím hubnutí, situace se může změnit. Pokud budeme vědět, že je jen dočasné a pokud vytrváme ve svém úsilí, hubnutí se obnoví. Pak nás to už tolik nevyvede z míry a lépe se s tím vyrovnáme. Bohužel se tato situace může opakovat i několikrát během hubnutí.

Pokud hovoříme o zastavení hubnutí v horizontu dnů, může se jednat o zastavení poklesu hmotnosti. V delším časovém úseku, týdnech, jde spíše o výrazné zpomalení než o úplné zastavení. Pokles hmotnosti není konstantní v rámci dlouhodobé energetické nerovnováhy, kdy příjem energie je nižší než výdej. Hmotnost se tedy nesnižuje stálou rychlostí. To je způsobeno různými faktory, včetně regulačních mechanismů v našem těle, které zabraňují příliš rychlému úbytku hmotnosti.

Jednoduše řečeno, hubnutí se našemu tělu nelíbí, mozek vnímá hubnutí jako ohrožení života. A tak tělo bojuje proti našim snahám. Jedním ze způsobů, jak tělo reaguje na pokles hmotnosti, je zpomalení metabolismu a zvýšení chuti k jídlu. Pokud se pokusíme dál snižovat příjem energie, tělo jako reakci ještě více zpomalí metabolismus a zvýší chuť k jídlu. Je tedy obtížné ovládat hlad a udržet chutě pod kontrolou.

Snížení kalorického příjmu však nemusí vždy být chybou. Záleží na energii, kterou jsme přijímali při začátku redukčního režimu a o kolik jsme ji snížili v první fázi. Záleží také na bazálním metabolismu jednotlivce. Při dlouhodobém a udržitelném poklesu hmotnosti bychom se neměli dostat pod hodnotu klidové spotřeby energie, aby nedošlo ke ztrátě svalové tkáně.

Ale ne vše je způsobeno naším tělem, můžeme být také sami za některé chyby při hubnutí. Předtím, než uděláme nerozvážné rozhodnutí ohledně jídla, měli bychom se zamyslet. Často se stává, že se povolíme sami sobě a náš režim se již nestává tak přísný jako na začátku. To je velmi časté mezi pacienty, kteří popisují, jak jejich snaha o hubnutí probíhala v minulosti. Začali držet dietu, zhubli první kilogramy, ale pak se hmotnost zastavila a začali porušovat režim stravování – a samozřejmě přibrali. Udělali z toho závěr, že jejich snaha byla zbytečná a dieta nefungovala. Ale pokud by vydrželi, hmotnost by začala znovu klesat.

Co dělat, když se hubnutí zastaví

1. Zkontrolujte svou stravu

Pokud se vaše hubnutí zastavilo, je možné, že konzumujete příliš mnoho kalorií nebo nesprávně kombinujete potraviny. Zkontrolujte si svůj jídelníček a zaměřte se na kvalitní, vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Pravidelné jesení a dostatečná hydratace jsou také důležité.

2. Zvýšte svou fyzickou aktivitu

Pokud se vaše tělo adaptuje na vaše současné cvičební rutiny, může být třeba zvýšit intenzitu nebo délku cvičení. Vyzkoušejte nové druhy cvičení, jako je intervalový trénink nebo silový trénink, který zrychlí váš metabolismus a podpoří spalování kalorií.

3. Správně se odpočívejte

Únavu a nedostatek spánku lze spojit se zastavením hubnutí. Zajistěte si dostatečný spánek a oddechujte pravidelně. Vytvořte si relaxační rituál před spaním, který vám pomůže se uvolnit a získat plnohodnotný odpočinek.

4. Změňte svou rutinu

Pokud se vaše tělo přizpůsobilo vašim současným stravovacím návykům a cvičebnímu režimu, zkuste udělat změny. Vydobytá rutina může zpomalit váš pokrok. Zkuste například jiný druh cvičení, nové recepty nebo upravte svůj jídelníček.

5. Dejte tělu čas

Hubnutí je proces, který někdy vyžaduje trpělivost. Vaše tělo se může přizpůsobovat a hledat novou rovnováhu. Pokud se váš pokrok zastavil, nenechte se znechutit. Důležité je mít reálná očekávání a být trpělivý.

TOP DIETA V AKCI !

Závěr

– Při hubnutí je často problémem zastavení váhy.
– Je důležité počítat s tím, že váha se zasekne a předem to přijmout.
– Pokud vytrváme, hubnutí se opět rozběhne.
– Zastavení hubnutí je způsobeno regulací organismu a adaptací na nedostatek potravy.
– Hubnutí se tělu nelíbí, proto zpomaluje metabolismus a zvyšuje pocit hladu.
– Snížení kalorického příjmu není vždy chybou, ale musí být provedeno rozumně.
– Důležité je také neznepokojující zastavení hubnutí neplést s běžnými chybami, jako jsou nedisciplinované stravování a nedostatek pohybu.
– Pro pokračování v hubnutí je vhodné zvýšit pohybovou aktivitu nebo změnit její intenzitu.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí