Po úspěšném hubnutí je důležité udržet si dosaženou váhu, abyste nepřibrali zpět. K udržení váhy je potřeba dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček, který obsahuje dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Mějte také na paměti, že je důležité pravidelně cvičit a aktivně trávit čas, abyste spálili přebytečné kalorie a udrželi si svalovou hmotu. Pravidelně se také vážte, abyste mohli sledovat svůj postup a případně upravit stravovací nebo cvičební plán. Sledování příjmu kalorií a jídla veškeré může také pomoci při udržení váhy. Buďte trpěliví a vytrvalí, udržet si váhu vyžaduje disciplínu a změnu životního stylu.
Konečně jste se dostali na ideální hmotnost po několikaměsíčním procesu hubnutí a nyní se obáváte, jak si tuto váhu udržet. Zhubnout může být relativně snadné, ale udržet si tuto váhu je mnohem obtížnější. Jak tedy zajistit, abyste po dosažení vámi chtěné hmotnosti nezačali znovu přibírat?
Často se stává, že během snažení se zhubnout se omezujete na jídle a trápíte se různými dietami s tím, že všechno utrpení skončí, jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti. Máte představu, že po dosažení ideální hmotnosti budete moci zase jíst smažené řízky, tučná maso nebo sladkosti. Tato představa je lákavá, ale bohužel nezaměřená na správný přístup. Následkem může být rychlé získání zpět zhubnutých kilogramů.
Je nezbytné si uvědomit, že myšlenka, že po zhubnutí můžete jíst cokoli, není správná. Je třeba se zaměřit i na udržení nově dosažené hmotnosti.
Jak si udržet váhu po hubnutí? Správný přístup k hubnutí
Pokud se úspěšně chcete zbavit přebytečných kilogramů, není správné téměř nejíst, držet extrémní diety nebo se zbytečně omezovat. Pokud budete po skončení hubnutí zase jíst stejně jako předtím, existuje riziko, že si dosaženou váhu dlouhodobě neudržíte. Samotný proces hubnutí měl být dostatečně promyšlený, což je klíčovým faktorem pro udržení nové hmotnosti.
Pokud však budete hubnout zdravým a vyváženým způsobem, který zahrnuje pravidelné a vyvážené stravování, váš nový životní styl vám usnadní udržení dosažené váhy. Stejný přístup platí i ve spolupráci s kvalifikovaným odborníkem na výživu. Je důležité zachovat si nové stravovací návyky i po skončení procesu hubnutí, abyste si váhu udrželi.
Správný přístup k hubnutí by měl zahrnovat pravidelné stravování (nejlépe 5x denně), preferování zdravých potravin, zařazení celozrnných potravin do jídelníčku a dostatečný příjem tekutin. Naopak byste měli omezit konzumaci sladkostí, pečiva, pochutin a tučných jídel. K tomu byste měli přidat i pravidelný pohyb, kterému byste měli věnovat alespoň 2-3krát týdně.
Jak si udržet váhu po hubnutí? Dieta versus zdravý životní styl
Držet jakoukoli dietu může mít negativní vliv na udržení váhy, protože diety často zahrnují omezení, jsou jednostranné a nízkoenergetické. Konečným výsledkem je, že jste vázáni na daný jídelníček, který je charakteristický pro danou dietu, nebo dokonce na vytvoření vlastní diety s omezením na určité potraviny. Někteří dokonce prožívají hladovění a denně požívají jen minimální množství potravy.
Tento přístup hubnutí, který zahrnuje nízký energetický příjem, je cesta do pekel. Pokud chcete, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, musíte se stále držet nové diety nebo se omezovat na nízké energetické hodnoty a hladovět.
Po ukončení tohoto typu hubnutí se váha postupně vrátí zpět. Jojo efekt se dostaví a všechna zhubnutá kila se vrátí. Poté se vrhnete na novou dietu, která však skončí stejně.
Správné hubnutí zahrnuje změnu stávajících návyků, které byste měli zachovat i po dosažení cílové hmotnosti.
Sázejte raději na zdravý životní styl, který zahrnuje zdravé, vyvážené stravování bez hladovění. Porce by měly být vhodně velké, nemusíte počítat kalorie a nemusíte jíst pouze nízkotučné potraviny.
Jak si udržet váhu po hubnutí?
1. Co je důležité při udržování váhy?
Při udržování váhy je důležité zůstat aktivní a pokračovat v pravidelném cvičení. Dále je důležité stravovat se vyváženě a sledovat příjem kalorií. Mějte na paměti, že kontrola porcí je klíčová.
2. Jaké potraviny bych měl(a) konzumovat?
Při udržování váhy je vhodné jíst převážně potraviny bohaté na vlákninu, ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Měli byste také dbát na dostatečný příjem bílkovin a zdravých tuků.
3. Jaké potraviny bych měl(a) omezit nebo vynechat?
Aby bylo udržení váhy úspěšné, měli byste se vyvarovat nezdravých potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli. Omezte konzumaci sladkostí, slazených nápojů a nezdravých občerstvení.
4. Jaké je doporučené množství cvičení?
Pro udržení váhy je vhodné cvičit minimálně 150 minut týdně, ideálně rozložených na různé cvičební aktivity. Zvolte si cvičení, které vás baví a udrží vás motivované.
– Zhubnutí je snadné, ale udržení váhy je složitější
– Po zhubnutí nezačínejte přibírat tím, že si dáváte nezdravá jídla
– Hubnutí by mělo být správné a založené na pravidelném a vyváženém stravování
– Diety a omezování při hubnutí mohou vést ke jojo efektu
– Správné hubnutí je založeno na změně návyků a novém životním stylu
– Při udržování váhy je důležité pravidelné stravování, dostatečný pitný režim a pohyb
– Jezte s rozumem, omezte konzumaci nezdravých potravin a používejte zdravý rozum
– Neztrácejte motivaci a nezačínejte zase přejídat a nevyhýbat se pohybu
– Klíčem k udržení váhy je zdravý životní styl a dodržování nových stravovacích návyků
Jak zhubnout na prsou. Vyzrajte na přirozené zmenšení a zpevnění Chtěli byste se zbavit nadbytečných kilogramů na prsou a zároveň je zpevnit? Přírodní způsoby vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Zajímáte se o tuto problematiku? Přečtěte si náš článek, ve kterém vám představíme účinné metody, jak zhubnout na prsou a docílit jejich zpevnění. Nadbytečný tuk…
Jak strava ovlivňuje náladu? Strava má významný vliv na náš psychický stav a náladu. Správná stravovací rutina s plnohodnotnými jídly a vyváženými živinami může pomoci udržet naše emoce stabilní a zlepšit celkovou pohodu. Naopak, nezdravé stravování, které je bohaté na rychlé cukry a tučná jídla, může způsobit kolísání nálad, únavu a dokonce i deprese. Dbejme…
Zdravotní přínosy rybího oleje Rybí olej je dietní zdroj omega-3 mastných kyselin, získávaný z tkání tučných ryb. Ryby neprodukují omega-3 mastné kyseliny, ale hromadí je konzumací mikrořas nebo kořistních ryb, které shromáždily omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle a zlepšují hypertriglyceridémii. Jedná se o látky, které lidské tělo potřebuje pro…
Pokrmy z kuřecích jater se nacházejí téměř v každé národní kuchyni. Většina lidí dává přednost kuřecímu masu před kuřecími játry, ale ve skutečnosti kuřecí játra poskytují různé vitamíny a minerály a jsou výrazně výživnější než jiné části kuřete. Také, pokud chcete zhubnout, měli byste zvážit přidání tohoto nízkokalorického lahodného jídla do svého jídelníčku. Zde prozkoumáme…
Dýně jsou typickým symbolem podzimní sezóny, od záhonu po verandu, koláč až po semena. Nejen, že jsou široce používány pro podzimní výzdobu a těší se jako ústřední bod podzimních aktivit, dýně se také používají k vytváření mnoha podzimních receptů a pamlsků. Obvyklá mylná představa o tomto velkém melounu je, že je považován za zeleninu, ale…
