Jak zhubnout stehna

Nejste spokojeni s tím, jak vypadají vaše nohy? Poradíme vám, jak efektivně zhubnout a vytvarovat stehna.

Venku je teploučko, léto v plném proudu a ty se bojíš obléct si kraťasy a raději se potíš v dlouhých kalhotách? Trápí-li právě vás, jak zhubnout stehna, připravili jsme pro vás pár rad, které vám pomohou zbavit se tohoto trápení jednou provždy.

Jak zhubnout stehna – Tvar hrušky

Tělesný tuk se ukládá nerovnoměrně. Určitě jste si všimli, že u mužů a žen se tuk ukládá v jiných partiích a muži mají oproti ženám velkou výhodu, jelikož od přírody disponují větším množstvím svaloviny a netrpí tolik na tzv. pomerančovou kůru neboli celulitidu. Na vině je zde mužský hormon testosteron, zatímco u žen hrají prim ženské hormony zvané estrogeny. Mnoho žen trápí ukládání tuku v oblasti stehen, boků a hýždí, jedná se o gynoidní typ postavy neboli tvar hrušky, kde dominuje právě ukládání tuku v oblasti stehen a boků. Pokud jste typ hrušky, tuk v problematických partií stehen a hýždí se bude držet zuby nehty a je potřeba s ním zatočit účinnými prostředky. Při hubnutí obecně platí, že k úspěšnému cíli vedou pouze tři cesty – nastavení správného jídelníčku s kalorickým deficitem, přiměřený pohyb a nastolení reálných cílů. Pustíte-li se do hubnutí, nezapomínejte, že při boji s nezdolnými tukovými oblastmi a při formování postavy hraje svoji roli řada faktorů, jako jsou věk, pohlaví, genetika a životní styl.

Jak zhubnout stehna – Zatočte s celulitidou

Právě životní styl je klíčový v boji s neoblíbenou celulitidou, která trápí mnoho žen právě v oblasti stehen. Pozorovat ji můžeme u žen mladých, starších, plnoštíhlých, ale i hubených. Způsobuje ji nezdravý životný styl, genetika i hormony. Tvorbu kolagenu, na kterém stojí elasticita a pevnost pokožky, dokáže ovlivnit také nadměrné slunění bez ochranných prostředků či návštěva oblíbených solárií, takže si dávejte pozor a svoji pokožku ochraňujte. Díky správně nastavené stravě a pravidelnému pohybu dosáhnete úbytku tukové tkáně i zlepšení svalové hmoty. „Zdravá výživa a pitný režim je při boji s celulitidou velmi důležitá. Doporučuji omezit konzumaci jednoduchých cukrů a nezdravých tuků, které intuitivně známe, a které mohou ve vyšší míře za ukládání tuků v problémových partiích nebo vznik metabolických poruch, které výskyt celulitidy podporují. Zadržování vody v těle podporuje navíc nadměrné solení a alkohol.

Jak zhubnout stehna – Zdravé stravování

Cvičení samo o sobě nestačí

Chcete-li zhubnout stehna, je nutné zaměřit se nejen na cvičení, ale také na zdravé stravování. Je třeba dodržovat správnou a vyváženou stravu, která podpoří spalování tuku v celém těle, včetně stehenních svalů.

Důležitost stravy

Zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a bílkovin. Je vhodné omezit příjem nezdravých tuků a rafinovaných cukrů, které mohou vést k ukládání tuku. Dále je důležité dodržovat pitný režim, přičemž je nejlepší volbou neperlivá voda.

Velikost porcí

Nezapomínejte také na velikost porcí. Je vhodné jíst menší a častější jídla, která budou obsahovat dostatek živin, ale přitom nebudou příliš energeticky bohatá. Množství potravy je stejně důležité jako její složení.

Strava před a po cvičení

Pokud se zaměřujete na cvičení stehenních svalů, je vhodné jíst lehké jídlo předtím, než začnete. Po cvičení je pak vhodné doplnit energii a proteinské živiny, které pomáhají při regeneraci svalů. Tímto způsobem můžete podpořit zhubnutí stehen a posílení svalů.

TOP DIETA V AKCI !

Jak zhubnout stehna – Závěr

– Nejste spokojeni s vzhledem svých nohou?
– Poradíme vám, jak efektivně zhubnout a vytvarovat stehna.
– Tvar hrušky – tuk ukládá se nerovnoměrně, u žen se tuk ukládá v oblasti stehen a boků.
– Zatočte s celulitidou – životní styl, genetika a hormony mohou mít vliv na vznik celulitidy.
– Bez úpravy jídelníčku to nepůjde – hubnutí vyžaduje nastavení správného jídelníčku.
– Zapojte kardio i silový trénink – kombinace kardio cvičení a silového tréninku pomůže formovat nohy a stehna.

TOP DIETA V AKCI !

Podívejte se, jak fungují diety.

Díky, že jste dočetli až sem. Doufám, že se článek aspoň trošku líbil a přečtete si i některé další články na našem webu.

Kategorie – hubnutí